Fiksheid

Hoe om donderslae en saalsakke te verloor

Hoe om donderslae en saalsakke te verloor



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Longe kan u dy- en heupspiere versterk.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Alhoewel verskillende mense op verskillende plekke oortollige vette bêre, is mans in die algemeen geneig om ekstra ponde rondom hul buik te steek, terwyl vroue tipies vet op hul dye en heupe ophoop - laasgenoemde soort vet staan ​​bekend as 'sakkiesakke'. 'N Omvattende vet Vermindering van die program kan die ekstra pond regoor u liggaam uitskakel, wat u met 'n trimmer heupe en slanke dye laat. Maar fokus nie net op die heup- of dy-oefeninge nie, want u kan nie vet verminder nie.

1.

Bepaal 'n kalorie tekort om gewig te verloor. Die enigste manier om oortollige vet te verloor, is om meer kalorieë te verbrand as wat u verbruik. U verloor 1 pond vet vir elke 3.500 kalorieë wat u verbrand.

2.

Begin al u oefensessies met 'n aërobiese opwarming van vyf tot tien minute. U kan enige hartaktiwiteit doen wat u wil - soos stap, draf of tou spring - solank u 'n ligte sweet breek en u hartklop verhoog om voor te berei vir oefening.

3.

Hop op 'n hartmasjien of voer drie tot vyf keer per week soortgelyke aërobiese oefeninge uit. As u byvoorbeeld £ 155 weeg, sal u ongeveer 335 kalorieë verbrand deur 30 minute op 'n elliptiese afrigter of 391 kalorieë te werk tydens 'n energieke halfuurrit op 'n stilstaande fiets.

4.

Wissel elke week hoë- en lae-intensiteitsfases van ten minste een kardio-oefensessie om die sessie in 'n interval-oefensessie te omskep. As u byvoorbeeld op 'n stilstaande fiets is, trap u pedaal met 'n byna maksimum intensiteit vir 30 tot 60 sekondes, en trap dan vir een tot twee minute met matige intensiteit. Gaan voort met die patroon vir 20 tot 30 minute. Interval-opleiding verbrand meer kalorieë as die oefeninge met 'n bestendige toestand.

5.

Voer twee tot drie keer per week kragoefeninge aan, maar moenie op dieselfde dae dieselfde spiere werk nie. As u u heupe en dye versterk, sal u spierpunte hê wat goed getoon is nadat u die vet uitgeskakel het. Doen u krag oefensessie as 'n kringbaan - sonder rus tussen oefeninge - om ekstra kalorieë te verbrand.

6.

Teiken die quadriceps-spiere in u dye, plus verskeie heupartspiere, deur longes uit te voer. Staan regop, stap vorentoe en steek dan uit totdat albei jou knieë op of naby die regte hoeke is. Op die hoogtepunt van u beweging moet u voorbeen horisontaal wees, terwyl u agterste knie en skeer 'n paar duim bokant die vloer moet wees. Druk die vloer met jou voorvoet af om terug te keer na die beginposisie. Herhaal die oefening met die teenoorgestelde been. Doen agt tot 12 herhalings met elke been.

7.

Gebruik 'n stabiliteitsbal om jou hamstrings te werk. Lig op die vloer met u kalwers bo-op die bal en u liggaam redelik reguit van u skouers tot u voete. Trek die bal met jou voete na jou boude terwyl jy jou knieë buig en jou heupe optrek. Keer terug na die beginposisie en herhaal vir 'n totaal van 15 tot 20 herhalings.

8.

Voer 'n sybrug-oefening uit om die spiere aan die kante van jou heupe te teiken. Lê aan die kant van u linkerbeen met u regterbeen bo-op. Leun op u linker onderarm sodat u bolyf van die vloer af is. Lig jou heupe op en lig jou regtervoet reguit op na die plafon. Boonop moet u regterbeen reguit wees, en slegs u linkervoet en onderarm moet aan die vloer raak. Laat sak jou bene na die beginposisie om een ​​herhaling te voltooi. Doen agt tot 12 reps met elke been.

Dinge wat benodig word

  • Stabiliteitsbal

Wenke

  • Voer ten minste 150 minute kragtige oefening per week uit.
  • Eet 'n gebalanseerde, gesonde dieet om u kalorie-tekort te handhaaf. Eet voedsel soos maer vleis, volgraanbrood, vrugte, groente, boontjies en neute. Drink water en lae-vet of nie-vet melk. As u sap drink, lees die voedingsetiket om seker te maak dat u nie sappe wat suiker bevat, baie koop nie.

Waarskuwing

  • Gesels met u dokter voordat u met 'n nuwe gewigsverliesprogram begin.