Fiksheid

Hoe om ongewenste maagvet te verloor

Hoe om ongewenste maagvet te verloor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Verloor maagvet deur 'n gesonde dieet en gereelde oefening.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Van al die plekke om oortollige vet te dra, is die buik die slegste. Buikvet verhoog jou risiko vir hartsiektes, hipertensie, tipe II-diabetes en sommige vorme van kanker, volgens die Harvard Medical School. Die neiging is om ab-oefeninge, soos crunches, uit te voer om vet te verloor; vermindering van vlekke is egter nie effektief om ongewenste maagvet te verloor nie. In plaas daarvan, moet u lewenstylgewoontes ontwikkel wat gesonde eetgewoontes insluit, saam met gereelde oefeninge vir kardiovaskulêre en spierversterking.

1.

Skakel oor na 'n dieet met vars, heel, maer voedsel, soos hoender of vis, groen groente en volgraan. Kook met een-onversadigde olies soos olywe, kanola, saffloer en sojaboonolie, wat kan help om viscerale maagvet te verminder, volgens 'n studie in "Diabetologia."

2.

Elimineer of verminder die verbruik van suiker en verwerkte voedsel. Hierdie voedsel het min tot geen voedingswaarde nie en lei tot verhoogde liggaamsvet. Leer om u gunsteling kos van nuuts af te kook deur gesonde alternatiewe te gebruik. Maak byvoorbeeld volkoringdeeg en gebruik vars groente vir pizza. Gebruik 'n donker sjokolade van 70 persent of hoër, wat hartgesonde, onversadigde olies bevat.

3.

Voer 150 minute intensiewe of 300 minute matige aërobiese aktiwiteit per week uit, soos aanbeveel deur die Centers for Disease Control and Prevention. Om as aërobies beskou te word, moet die aktiwiteit u hart- en asemhalingstempo verhoog. Kies 'n aktiwiteit waarby u sal hou, soos kardio-dansklasse, fietsry, ontspanningsport of vinnig stap.

4.

Lig gewigte twee keer per week op om vetverbrandende spiere op te bou. Hoe meer spier jy het, hoe meer kalorieë verbrand jou liggaam. Voer gewigdraende oefeninge uit met u liggaamsgewig, halters, masjiene of weerstandsbande. Teiken alle belangrike spiergroepe, insluitend bene, abs, rug, bors en arms.

Waarskuwing

  • Gesels met u dokter voordat u u dieet- of oefenplanne verander.


Kyk die video: Red Tea Detox (Mei 2022).