Fiksheid

Hoe om jou buik te verloor met trampolienoefeninge

Hoe om jou buik te verloor met trampolienoefeninge



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Groter trampolien sal meer weiering bied, dus wees versigtig om nie te hoog te spring nie.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Moeg om dieselfde oefeninge oor en oor te doen? Het u u motivering om te oefen verloor? Dan is dit tyd om dinge uit te kry en trampolien-oefening te probeer. Hierdie prettige, dog uitdagende oefening, wat ook bekend staan ​​as 'n rebounding, bou krag, verbeter u balans en verbeter atletiese prestasies. Boonop verbrand dit kalorieë en vet.

Geniet die rebound

Trampolien spring net so voordelig vir volwassenes as vir kinders. Volgens die American Council on Exercise, kan vroue ongeveer nege kalorieë per minuut verbrand, terwyl mans meer as 12 kalorieë per minuut sal opvlam tydens 'n oefensessie van 19 minute wat deur JumpSport geskep is. U energie-uitgawes sal afhang van verskillende faktore, insluitend u gewig, die metaboliese tempo van die rus, oefensintensiteit en duur, oefentipes en meer.

Hierdie opleidingsmetode verhoog u hartklop en verhoog die suurstofopname, wat lei tot 'n vinniger metabolisme. Dit vetter nie net vet nie, maar verbeter ook aërobiese uithouvermoë en versterk u gewrigte. In vergelyking met ander vorme van oefening verhoog dit die maksimale suurstofopname (VO2 max) tot 'n groter mate as gevolg van die swaartekragveranderinge wat plaasvind tydens spring.

'N Studie wat in die Journal of Physical Therapy Science gepubliseer is, het bevind dat aangepaste trampolien-opleiding die gang en balans kan verbeter as gevolg van 'n beroerte. Aangesien hierdie tipe oefening herhaaldelike eksentrieke spierkontraksies behels, maak dit jou algeheel sterker. Navorsing toon dat dit ook liggaamsamestelling, lipiedprofiel, bloeddruk en glukose metabolisme by oorgewig individue kan verbeter.

Of u vet wil werp, beter gesondheid wil geniet of u oefenprestasie wil verhoog, u kan nie verkeerd gaan met trampolienopleiding nie. Wat die gewigsverlies betref, is sommige trampolien-oefeninge egter meer doeltreffend as ander. U oefenroetine kan naellope, terugskoppe, inspring en ander hoë-intensiteitbewegings insluit wat u hartklop verhoog en u maag plat maak.

Kies die regte trampolien

Neem eers die tyd om 'n trampolien te kies wat aan u behoeftes voldoen. Een wat te klein is, sal u miskien nie meer ingewikkelde oefeninge doen nie, soos planke en springbaaie. Boonop kan dit u risiko vir beserings verhoog.

Om vet te verbrand, moet u meer doen as om net te stuit. U trampolien-oefensessie moet push-ups, squats en ander pliometriese oefeninge insluit. Hierdie bewegings bou kernkrag en verbeter spiertonus terwyl u u algehele uithouvermoë verhoog. Aangesien hulle veelvuldige spiere betrek, verhoog hulle u metabolisme en bevorder dit gewigsverlies.

Soek 'n trampolien waarmee u hierdie oefeninge veilig kan uitvoer. Kies ideaal, een met steunstawe en minstens 32 vere. Sorg ook dat dit u gewig kan dra. Sommige modelle het 'n kapasiteit van tot 220 pond, wat dit vir swaarder gebruikers maak. U kan kies uit ronde trampolines, reghoekige trampolines, mini-trampolines en meer. Oorweeg hoeveel ruimte u tuis of in u agterplaas beskikbaar het.

Voeg Plyometrics by die Mix

Pliometriese oefening verbeter algehele kondisionering en atletiese prestasie. Hierdie vorm van oefening verg balans, stabiliteit en spierkoördinasie, wat 'n volledige oefensessie bied. Dink aan bokspronge, hurkspronge, burpees, syhope, grens- en ander plofbare bewegings. 'N Trampolien sal hierdie oefeninge nog uitdagender maak.

Met plyometrics verbrand u minder kalorieë in korter tyd. Hierdie bewegings betrek byna elke spier en verhoog u hartklop, wat lei tot 'n hoër energieverbruik. Dit word ook gebruik vir rehabilitasie en kan u bewegingsreeks verbeter. Die onstabiele oppervlak van die trampolien sal u kernspiere dwing om harder te werk om u balans te behou, wat lei tot 'n meer doeltreffende oefensessie.

Hou u roetine gevarieerd

As u aanhou om dieselfde oefeninge te doen, sal u motivering verloor en vroeër of later ophou. Boonop sal u liggaam minder kalorieë aanpas en verbrand. Oefening verskeidenheid kan jou doelwitte te bereik of te breek.

Diversifiseer u oefenroetine deur nuwe oefeninge by die mengsel te voeg. Probeer die kant-tot-kant-bons, die draai-weiering, springhefbome, snoekspring en planke tot opwinders. Kies drie tot vyf oefeninge, leer die regte vorm en voeg elke week nuwe skuiwe by u oefensessie. Op hierdie manier hou u u liggaam aan die raai en voorkom dit die plato.

Pasop dat trampolienopleiding nie 'n plaasvervanger vir skoon eet is nie. Abs word in die kombuis gemaak. As u 'n plat maag wil hê, sny u verwerkte voedsel af en beperk die suiker. Verhoog u proteïeninname en let op u porsies.


Kyk die video: Hoe Om Te Verloor Maag Vet In 1 Week? (Augustus 2022).