Fiksheid

Hoe om gewig te verloor wanneer 48

Hoe om gewig te verloor wanneer 48



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U gewig is 'n aanduiding van u gesondheid as u ouer word.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

As u 48 is en oorgewig is, is dit belangrik om gewig te verloor om te verhoed dat u een van die verskillende siektes ontwikkel waaraan baie ouer Amerikaners sterf. As u nie afneem nie, hou u 'n groter risiko vir hartsiektes, osteoporose, diabetes en sekere soorte kanker. Metabolisme begin stadiger word in u veertigs. Sonder om u dieet aan te pas en aan 'n effektiewe oefenprogram te hou, sal u aanhou gewig aansit.

Oefening

1.

Doen ongeveer twee tot drie keer per week weerstandsoefeninge vir al u spiergroepe. As u meer spiere het, sal u 'n vinniger metabolisme hê en meer kalorieë verbrand. Rus ten minste 'n dag tussen krag-oefensessies sodat u spiere kan herstel.

2.

Doen veelvuldige oefeninge per spiergroep in u oefenroetine met sterkte-oefening. Byvoorbeeld, vir u hamstrings en glutes, kan u hurk, krulkrulle, hysbakke en die brugpose doen.

3.

Sluit 'n verskeidenheid oefeninge in, soos om halters of barbells op te lig, gewigsmasjiene te gebruik en liggaamsgewig oefeninge te doen. Meng gereeld die oefeninge wat u in u roetine gebruik om u spiere uit te daag.

4.

Voer een tot drie stelle van 12 tot 15 reps uit vir elke kragoefening. Rus tussen stelle vir 30 tot 60 sekondes. Kies 'n gewig wat u na 15 reps sal bande.

5.

Doen ten minste twee en 'n half uur matige intense aërobiese aktiwiteit of 75 minute se aërobiese aktiwiteit elke week. Kies kardio-oefeninge wat u geniet, aangesien u meer geneig is om daarby te hou. As u al 'n rukkie nog nie uitgewerk het nie, begin met stap. Volgens Harvard School of Public Health is dit net nodig om 'n vinnige stap van slegs 20 minute elke dag te neem om hartverbeterings te tref.

Dieet

1.

Eet kleiner, meer gereelde maaltye om 'n stadiger metabolisme te beveg. Volgens Julie Taw, besturende direkteur op Caring.com, sal dit u metabolisme ook verhoog, sodat u meer kalorieë verbrand en u energievlakke verhoog, sodat u meer geneig is om te oefen. Eet elke dag vyf of ses maaltye en eet elke drie tot vier uur. Moet nooit ontbyt oorslaan nie, aangesien dit u metabolisme slegs vertraag.

2.

Vermy eenvoudige koolhidrate en kies voedsel met 'n lae kalorie-vesel, soos groente, boontjies en volgraan.

3.

Doel om elke dag minstens 100 minder kalorieë te verbruik as die dieet wat u as jonger volwassene ingeneem het. Volgens Madelyn Fernstrom, PhD, sal dit die stadiger metabolisme as gevolg van veroudering vergoed. Om gewig te verloor, moet u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik.

4.

Sorg vir 'n kalorie-tekort deur die aantal kalorieë wat u inneem, dop te hou en elke dag deur 'n dagboek te bestee. Skryf elke dag alles neer wat u eet en drink en die aantal kalorieë daarin.

5.

Skryf die aantal kalorieë wat u verbrand in u joernaal neer deur die hoeveelheid tyd wat u verskillende aktiwiteite op u dag doen te teken en die hoeveelheid kalorieë wat u bestee het, te bereken.

6.

Pas u dieet en oefenplan aan soos nodig om seker te maak dat u meer kalorieë verbrand as wat u elke dag verbruik. Volgens Mayo Clinic moet u 3.500 kalorieë verbrand om een ​​pond vet te verloor. As u 'n ekstra 250 kalorieë verbrand as wat u elke dag verbruik, kan u binne twee weke 'n pond verloor.

Dinge wat benodig word

  • Journal

Waarskuwings

  • Raadpleeg u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin of u dieet verander.
  • As u duiselig of naar voel tydens 'n oefensessie, koel af en stop u oefensessie. Bly goed gehidreer en rek na oefen om beserings te voorkom.

Hulpbronne (2)


Kyk die video: 48 menit Aerobik menurunkan berat badan untuk pemula. Fesya Sahara (Augustus 2022).