Fiksheid

Hoe om ongewenste vet op die arms te verloor

Hoe om ongewenste vet op die arms te verloor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hantels is 'n goeie hulpmiddel om spiere in u arms op te bou.

Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images

Om ongewenste vet uit jou arms te verloor, is 'n dieet- en oefenprogram nodig om vet in jou hele liggaam te verloor. Ongelukkig is dit nie moontlik om vetverlaging raak te sien nie, maar dit is moontlik om spiere in u arms te kry wat hulle meer getinte laat lyk. 'N Multidimensionele benadering is die beste. Beplan dus oefeninge om die spiere in u arms op te bou terwyl u aan u dieet werk, en ook kardio-oefeninge doen om kalorieë te verbrand. Met hierdie plan dra jy moulose toppe, voel jy goed met jou liggaam en sien resultate binne so 'n paar maande.

Dieet

Hou die aantal kalorieë wat u eet vir 'n paar dae dop om te sien of u u totale inname moet verlaag. U kan u optimale aantal kalorieë per dag vind deur met 'n geneesheer te praat, 'n voedingkundige te sien of 'n webwerf soos die USDA Daily Food Plan te gebruik om u persoonlike data in te voer en 'n kaloriegetal per dag te kry.

Verminder die aantal kalorieë wat u elke dag eet met 500 tot 1000 om elke week ongeveer een tot twee pond gewig te verloor. Daar is geen manier om te voorspel waar u hierdie gewig gaan verloor nie, maar u arms moet na enkele maande van kalorieverlaging in u dieet begin tekens van gewigsverlies toon.

Eet gesonde kos wat u liggaam voed en onderhou. Fokus op heel, onverwerkte voedsel wat bestaan ​​uit maer proteïene, volgraan, gesonde vette, lae-vet suiwelprodukte, vrugte en groente. Beperk so vinnig as moontlik kitskos, gemorskos en ongesonde koeldrank.

Drink elke dag agt glase water, en selfs meer in warm klimate gedurende die sweetige somermaande. Drinkwater hou baie voordele vir u liggaam in, maar vir gewigsverlies kan dit u help om van die oortollige watergewig ontslae te raak, sowel as om u vol te voel tussen maaltye.

Oefening

Voer elke week 150 tot 300 minute kardio-oefening uit. Doen 150 minute as u hartvlak sterk is, soos om tydens oefensessies te hardloop, of 300 minute as u intensiteitsvlak matig is, soos om tydens oefensessie te draf. Cardio help u om kalorieë te verbrand, wat vet in u hele liggaam sal verminder, insluitend die ongewenste vet in u arms. Doel om vyf tot ses dae per week vir 30 tot 90 minute per sessie te oefen om die resultate so vinnig as moontlik te sien.

Staan voor 'n spieël, en tel jou klokkies op om 'n v-verhoog te doen. Kies gemaklike maar uitdagende gewigte, afhangende van u fiksheidsvlak. Hou die dumbbells by u heupe met u bene skouerwydte van mekaar af. Lig albei arms gelyktydig voor u op sodat u arms 'n V-vorm vorm. Keer terug na die beginposisie. Doen een tot drie stelle van 8 tot 16 herhalings van hierdie oefening.

Gaan na die skouerpers deur die gewigte te skuif sodat u dit bo u skouers hou met u arms gebuig. Rig jou arms uit en lig die gewigte bo jou kop op. Laat sak dit terug na die beginposisie. Doen een tot drie stelle van 8 tot 16 herhalings van hierdie oefening

Doen terugdriehoeke as u laaste oefening met gewigte. Gebruik 'n bank om u te help met die oefening deur u gewig te dra aan die kant van u liggaam wat u nie oefen nie. U knie moet op die bank rus, met u palm plat 'n paar voet bokant u knie en u rug parallel met die bank. Hou die halter in u ander hand en lig dit op sodat u arm parallel met u rug is. Buig jou elmboog stadig en sak die gewig af na die bank voordat jy dit stadig in die beginposisie terugbring. Skakel sye. Doen een tot drie stelle van 8 tot 16 herhalings van hierdie oefening aan elke kant.

Lê op die vloer om driehoek-opknoppies te doen. Dit is dieselfde as gewone opknoppies, behalwe dat u hande en arms 'n driehoek voor u liggaam vorm met u duime. Doen die knoppies vanaf u knieë as u dit nie sonder ondersteuning kan voltooi nie. Doen 10 push-ups, of soveel as moontlik.

Hulpbronne (1)

Fotokrediete

  • Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images


Kyk die video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth 1999 (Mei 2022).