Fiksheid

Hoe om gewig te verloor met Calisthenics & Running

Hoe om gewig te verloor met Calisthenics & Running


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Planke is effektiewe kalistheniese oefeninge.

Creatas / Creatas / Getty Images

Kalisthenics en hardloop is albei effektiewe instrumente vir gewigsverlies - maar as u dit blindelings gebruik, kry u moontlik nie die resultate waarna u soek nie. Die weg na sukses begin met die bepaling van 'n spesifieke doelwit van hoeveel gewig u wil verloor en in hoeveel tyd. As u die gewig wil verloor en hou dit uit, 'n koers van 1 tot 2 pond wat per week verloor word, is redelik. Deur meer drastiese lewenskeuses te maak, kan dit vinniger gewig verloor, maar die soort ekstreme gewigsverlies is ook moeiliker om te onderhou.

Die basiese strategie

As u 'n pond vet verloor, moet u 3.500 meer kalorieë verbrand as wat u inneem. Dus as u 'n tekort van 500 kalorieë per dag behaal, verloor u ongeveer 'n pond per week. Om te bereken hoeveel kalorieë u inneem, bestee u ten minste 'n week aan u dieet, gebruik dan 'n mobiele app of kalorieboek om u voedselregister om te skakel in kalorieë wat per dag verbruik word.

Bereken vervolgens hoeveel kalorieë u verbrand, met u basiese metaboliese tempo of BMR. Dit verteenwoordig die aantal kalorieë wat u liggaam verbrand bloot om sy basiese prosesse - asemhaling, spysvertering en dies meer - deur die loop van die dag te handhaaf, en dit kan maklik geskat word met behulp van 'n BMR-sakrekenaar.

Bereken ten slotte die aantal kalorieë wat u verbrand deur oefening - meer as in 'n minuut - en vergelyk dan die aantal kalorieë wat u inbring met die aantal kalorieë wat u verbrand. As u byvoorbeeld 2000 kalorieë per dag inneem, 'n rustige metaboliese tempo van 1.600 kalorieë per dag inneem en 650 kalorieë per dag verbrand deur fisieke aktiwiteit, het u 'n kalorie-tekort van ongeveer 250 kalorieë per dag bereik. As alle ander faktore gelyk is, sal dit ongeveer twee weke neem om elke pond vet te verloor.

Kalorieë verbrand met kalorieë

As u 'n strategie vir gewigsverlies rondom kalorieë en hardloop gaan opbou, moet u bepaal hoeveel kalorieë elke oefening verbrand. Dit getal kan baie wissel volgens faktore soos u liggaamsamestelling en hoe intens u uitwerk, maar die getalle van Harvard Health Publishing bied 'n goeie skatting. Volgens hulle sal u 200 kalorieë verbrand in 30 minute kalisthenika met matige intensiteit, of 355 kalorieë in 30 minute kragtige kalisthenika.

Daardie getal - 355 kalorieë - gaan oor hoeveel kalorieë u binne 'n halfuur sou verbrand op 'n relatiewe ontspanne rit van ongeveer 5 kilometer per uur. As u u loopbaan tot 6 myl per uur verhoog, lewer dit 'n nog indrukwekkender verbranding van 444 kalorieë per halfuur. As u die persoon in die bostaande voorbeeld is, is 'n uur kragtige kalisthenika of hardloop elke dag ongeveer 45 minute per kilometer vir 45 minute meer as genoeg om u totale kalorie-tekort van 250 kalorieë per dag te bepaal.

Tip

  • As 60 minute van kalisthenics of 45 minute hardloop intimiderend klink, kan u altyd u oefensessies in individuele sweet-sessies van minstens 10 minute elk opdeel.

Die keuse van Calisthenics

Watter oefeninge moet u dus doen vir die oefensessie van u gewigsverliesplan? Hardloop is relatief eenvoudig: al wat u nodig het, is geskikte skoene en genoeg ruimte om te hardloop. Vir kalisthenics, moet u liggaamsgewig-oefeninge rig wat sterkte en buigsaamheid aanmoedig.

Push-ups, burpees, hurk-spring, spring-jacks en sit-ups is almal klassieke voorbeelde van kalisthenics. Ander opsies sluit bergklimmers, wingerde of pendeltoere in, en selfs opstapies as u die regte toerusting handig te pas het.

Die doel is nie noodwendig om 'n halfuur by een oefening te hou nie; wie wil immers 30 minute van niks anders as opspringers doen nie? Kombineer eerder stelle van u gunsteling oefeninge, en wissel van een na die ander sodat geen enkele spiergroep te moeg word nie.

Verhoog u intensiteit

Wil u meer kalorieë verbrand en vinniger gewig verloor? Strek u hardloop- en kalisthenics-sessies sodat dit langer gaan, of verhoog die intensiteit deur hoër te spring en vinniger te beweeg tydens kalisthenics, en vinniger te hardloop of heuwels op te hardloop tydens u draf.

Nog beter, oorweeg dit om u hardloop- en kalorie-oefensessies met ander oefeninge te vermeng. As u u oefenroetine wissel, hou dit nie eentonig nie en verminder u risiko vir te veel oefening. Oorweeg dit om fietsry, inline skate, of selfs roei of afdraande ski by te oefen as u die opwinding van meer spoed wil hê. En as u van die liggaamlike uitdaging van kalisthenics hou, kan u ook aktiwiteite soos gimnastiek, trampolining, rotsklim en kettlebell-oefeninge geniet.


Kyk die video: Naughty Boy ft. Beyoncé, Arrow Benjamin - Runnin' Lose It All Official Video (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Nijora

    Stem absoluut met jou saam. Ek hou van hierdie idee, ek stem heeltemal saam met jou.

  2. Mejinn

    Na my mening is jy verkeerd. Ek kan dit bewys. Skryf vir my in PM, ons sal praat.

  3. Rafi

    Toegegee, hierdie sin is wonderlik

  4. Gelban

    Beslis 'n wonderlike boodskap

  5. Ulfred

    Na my mening is jy nie reg nie. Ek is verseker. Skryf vir my in PM, sal ons bespreek.



Skryf 'n boodskap