Voeding

Hoe om gewig te verloor deur vesel en water te verhoog

Hoe om gewig te verloor deur vesel en water te verhoog



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eet meer volgraan om u veselinname te verhoog.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

As u u veselinname verhoog en meer water drink, kan u help om u gewig te verloor. Deur voor en tussen maaltye te drink, kan u minder aan die etenstafel eet, en 'n studie in 2005 wat by die Departement Voedselwetenskap en Voeding aan die Universiteit van Minnesota gedoen is, het tot die gevolgtrekking gekom dat vesel u voller laat voel en 'n nuttige stap kan wees om vetsug aan te pak. .

Bereken hoeveel kalorieë jy nodig het om gewig te verloor. Fiber- en waterverbruik is belangrik, maar u verloor nie gewig nie, tensy u kalorie-tekort het. Vermenigvuldig u liggaamsgewig in pond met 15 om ongeveer uit te vind hoeveel kalorieë u elke dag benodig om u gewig te behou as u matig is. Matig aktief beteken dat u elke dag 'n minimum van 30 minute oefen. Trek dan 500 kalorieë af om uit te vind die hoeveelheid wat u elke dag nodig het om 1 pond per week te verloor.

Skakel oor van verfynde koolhidrate na volgraan. Volgraanprodukte bevat veel meer vesel as verfynde variëteite, en word ontslae van witbrood, pasta en rys en graankos en skakel oor na volgraanbrood en pasta, bruinrys en hawermeel of semels.

Eet meer vrugte en groente. Dit is 'n maklike manier om meer vesel in u dieet te kry. Laat groente ten minste een derde van u bord by elke maaltyd vul, en eet 'n stuk vrugte as nagereg of as versnapering tussen maaltye. As 'n bonus, is vrugte en groente hoog in die waterinhoud.

Wissel suikerhoudende drankies uit vir gewone water. Dit help nie net om u waterinname te verhoog nie, maar dit is ook 'n maklike manier om gewig te verloor, volgens dr. Stephen Cook, 'n vetsugdeskundige aan die University of Rochester Medical Center in New York. As u daagliks koeldrank, vrugtesap, energiedrankies of suikerhoudende koffie drink, kan hierdie eenvoudige verandering u elke dag honderde kalorieë bespaar.

Drink 'n glas water voor elke maaltyd. Om gereeld te drink, verhoog u vloeistofinname. Boonop kan hierdie taktiek u help om vol te voel, sodat u minder aan die etenstafel eet, en sodoende u kalorie-inname verminder en u gewigsverlies bespoedig.

Gaan na die wasbak in plaas van die snackkas as jy honger is. Soms dink u liggaam dat u honger is, en as u dors is, moet u nie aanneem dat u iets moet eet nie. Drink 'n glas water, wag 20 minute en eet dan 'n klein, gesonde happie as u nog honger is.

Waarskuwing

  • Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer voordat u aan u dieet verander.


Kyk die video: Hoe Om Te Verloor Maag Vet In 1 Week? (Augustus 2022).