Voeding

Hoe om gewig te verloor met net sop vir middagete

Hoe om gewig te verloor met net sop vir middagete



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U kan gesond gewig verloor deur slegs sop vir middagete te eet.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Om gewig te verloor moet u meer kalorieë bestee as wat u verbruik. 'N Lae-kalorie dieet kan u help om gewig te verloor, en as u middagete nie eet nie, kan u u kalorieverbruik genoeg verminder om gewig te verloor. Kies voedsame, gevulde bestanddele en eet u sop as deel van 'n algehele kaloriebeheerde dieet vir die gesondste gewigsverlies.

Kies souse met lae kalorieë

Helder sopies met sous of bouillon as basis is geneig om laer in kalorieë te wees as sopies met room of kaas, soos mossel- en mieliebotter, broccoliekaas of room van hoender- of sampioensop. Beesvleis en groente, hoendernoedel, minestrone en tamatiesop is 'n lae-kalorie-opsie. Gebruik u water of afgeroomde melk in plaas van volmelk om u kalorieverbruik te beperk as u middagete voorberei uit 'n blik kondensop.

Sluit groente in

Die meeste groente is voedingstowwe soos kalium, vitamien A en vitamien C. wat baie kalorieë bevat. Hulle is ryk aan voedingsvesel, wat 'n vullende voedingstof is, en individue wat meer groente eet, is geneig om laer liggaamsgewigte te hê. Voeg blaargroente soos kool, spinasie of boerenkool by u sop, of maak u sop dunner met wortels, tamaties, seldery en courgette. Voeg botterskorsie- of eikelpampoenpuree by jou sop om dit dikker en romeriger te maak sonder om soveel kalorieë as room by te voeg.

Voeg maerproteïen by

Voeg 'n bron van maer proteïene by u sop om die honger gedurende die middag te onderdruk. Proteïen is 'n vulsel wat vul, want dit help om skielike spykers en dalings in bloedsuikervlakke te voorkom en dit vertraag die beweging van voedsel uit u maag nadat u geëet het. Spek, wors, volvetkaas, vleisballetjies gemaak met gereelde gemaalde beesvleis en vetterige snye gekookte beesvleis is vet en kalorieë. Kies in plaas daarvan sop wat maer proteïene bevat, of voeg gekookte hoenderborsies, boontjies of vleisblokkies by wat met ekstra maer kalkoen gemaak is.

Oorwegings

Monitor die porsiegrootte van u sop om seker te maak dat u nie meer kalorieë inneem as wat u dink nie. Beperk ook hoë-kalorie-bolaag soos croutons, sopkrakers, suurroom en volvetkaas. Benewens 'n kalorie-beheerde middagete, moet u ontbyt, aandete en versnaperinge relatief lae-kalorie wees om gewig te verloor. Sluit baie vesel en proteïene by elke maaltyd en versnapering in om honger te verminder as u probeer om gewig te verloor.


Kyk die video: Best Diet For High Blood Pressure DASH Diet For Hypertension (Augustus 2022).