Voeding

Hoe om gewig te verloor met 'n dieet wat die ontbyt skud

Hoe om gewig te verloor met 'n dieet wat die ontbyt skud



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vermy gerieflike kitskos skud, omdat dit geneig is om suiker te bevat.

Thinkstock Images / Comstock / Getty Images

As u 'n volledige ontbyt inneem, verhoog dit u kans om skraal te wees, u oefensessies te verbeter en die hongervlakke te verlaag. 'N Ontbytskudding kan gewigsverlies help; u moet egter die regte komponente byvoeg. Die meeste kitskos smoothies kan baie suiker en kalorieë bevat en 'n uur later honger laat. Vermy kitskos-skud en maak 'n vinnige, volledige, voedsame skud tuis.

1.

Koop groente wat goed meng en baie voordele vir die voedingstowwe het, soos spinasie, ingemaakte of vars pampoen, wortels, boerenkool, beet, groente en seldery. Was dit deeglik en kap dit net voordat jy skud.

2.

Koop vars vrugte in die seisoen vir die beste smaak. Soek die webwerf Produce for Better Health Foundation vir 'n goeie lys vrugte in die seisoen. Was vrugte goed, skil en kap dit. Plaas die bestanddele in 'n vrieskas sodat u dit altyd byderhand het. As u gereed is om te skud, haal u 1 koppie van die vrugte uit u vrieskas en plaas die res weer in die vrieskas. Bevrore vrugte kan ys vervang, maar gebruik 1 koppie ys saam met vriesvrugte om jou skud dik en koud te hou.

3.

Voeg 'n maer proteïen by om jou skud gesond en gebalanseerd te maak. Hou maer blender-vriendelike kosse byderhand, soos ligte sy-tofu, neute, afgeroomde melk en gewone, lae-vet Griekse jogurt. Gebruik die aanbevole porsies per voedselgroep - 3 tot 4 gram tofu, ½ koppie neute of 1 koppie melk of jogurt per smoothie. Voeg een of twee van die komponente by jou skudding.

4.

Geur u skud met alternatiewe met 'n lae suiker om die kalorieë in toom te hou. Voeg 1 eetlepel heuning of agave-nektar by om die versoete te begin. Gebruik water, klapperwater, amandelmelk of suurlemoensap in die plek van vrugtesap om die skud uit te dun. Gebruik vars gemmer, koriander en kruisement om 'n aardse skop by te voeg.

Dinge wat benodig word

  • Blender of voedselverwerker
  • 2 koppies groente
  • 1 koppie vrugte
  • 1 koppie ys
  • 1 tot 4 gram maer proteïene
  • 1 koppie klapperwater, water of amandelmelk
  • 1 eetlepel versoeter

Tip

  • As u vind dat u smoothie nie soet genoeg is nie, voeg 'n pakkie kunsmatige versoeter by. As u skud te dun word, neem dan meer ys in om dit te verdik. Gebruik die voedselverwerker om die groente gladder te maak vir die beste resultate. Berei u bestanddele die vorige aand voor as u soggens haastig is.

Hulpbronne (1)