Voeding

Hoe om gewig te verloor met sojabone


Snaap op gestoomde edamame-bone vir 'n lae-vet, veselige snack.

Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

'N Gesonde, gebalanseerde daaglikse dieet bevat koolhidrate, proteïene en vette, beveel die Harvard School of Public Health aan. Baie kosse bevat baie kalorieë en kan 'n plan vir gewigsverlies voorkom. Om slegs 'n pond te verloor, moet u ongeveer 3.500 kalorieë verbrand, wat kalorieë moet sny en dat u matige oefening moet kry. As u lae-kalorievoedings soos sojabone by u dieet voeg, kan u gewig verloor. 'N Halfkoppie porsie vars en ingemaakte sojabone bevat 14,3 gram proteïen, 8,5 gram koolhidrate, 7,7 gram vette en 149 kalorieë.

1.

Laat 'n lae-koolhidraat en lae-vet chili stadig kook met swart sojabone en tofu. Swart sojabone bevat slegs 3,2 gram koolhidrate per porsie. In vergelyking, het ander bone 20 gram in dieselfde porsiegrootte. Die sojabone en tofu gee jou genoeg proteïen en vesel om jou vinniger te laat voel, wat sal help om te veel te eet.

2.

Gooi vars groen sojabone, genaamd edamame, in u bredies, sop, kerrie en slaaie. Hierdie vars sojabone bevat baie proteïene en vesel en is laag aan vet, wat u sal help om gewig te verloor.

3.

Stoom vars groen sojabone om 'n knapperige edamame-versnapering te maak. Gooi die boontjies in 'n sprinkel seesalt en geniet dit as 'n gesonde versnapering. Eet hierdie hartige kos in plaas van snacks met 'n hoë vet en kalorieë soos skyfies.

4.

Maak 'n lae-koolhidraat, lae-vet pizza met 'n sojaboonkors. Gebruik vars gekookte boontjies of ingemaakte boontjies en gooi dit in 'n pasta. Voeg eiers en groente-olie by om dit aanmekaar te hou, en vorm dit dan in 'n sirkelvorm. Sit die groente en ander lae-vet bestanddele bo-op en bak.

Dinge wat benodig word

  • Verse of bevrore sojabone van edamame
  • Ingemaakte swart sojabone of ander variëteite

Tip

  • U kan ongekookte sojabone uitspruit om vars groente te kry wat ryk is aan vitamiene A, B en C. Sojabone kan by slaaie en bredies gevoeg word. Die spruite bevat baie vesel, wat u sal help om minder kalorieë te verbruik.


Kyk die video: CAMPI FLEGREI: ITALY'S SUPERVOLCANO PT4: ERUPTION SIMULATION IN PRESENT DAY (September 2021).