Fiksheid

Gewig verloor op die Elliptiese deur verbranding van kalorieë of vet

Gewig verloor op die Elliptiese deur verbranding van kalorieë of vet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Verbrand meer kalorieë as wat jy verbruik.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Die elliptiese masjien is 'n effektiewe hulpmiddel vir gewigsverlies sowel as kardiovaskulêre gesondheid. Dit is u persoonlike fiksheidsdoelwitte wat gaan bepaal watter instellings u kies. Die verskil tussen die vetverbranding en die kardiovaskulêre instellings wortel in die intensiteit van u prestasie, wat op sy beurt weer beïnvloed waar u liggaam uittrek as energiebron.

Vetverbrandingsmodus

Dit klink miskien intuïtief om stadiger te beweeg om vet te verbrand, maar dit is presies wat die vetverbrandingsmodus is om te monitor. Met hierdie instelling beweeg u in 'n tempo waar u steeds 'n gesprek kan voer. As u te vinnig begin beweeg, sal u hartklop toeneem en die masjien laat weet u om dit in die kerf te laat sak. U kry baie suurstof, wat u liggaam nodig het om vet te verbrand. In werklikheid is meer suurstof nodig om vet te verbrand as koolhidrate.

As u in Cardio-modus is

U spiere raak minder suurstof in die kardiomodus, omdat u met 'n baie hoër intensiteit werk om 'n hoër teikenhartslag te handhaaf. Alhoewel dit nie genoeg suurstof toelaat om baie vet te verbrand nie, skiet dit kalorieë uit, wat noodsaaklik is vir die algehele gewigsverlies. Die meeste van wat in hierdie modus gebruik word, is koolhidrate. Die hoër intensiteit gaan ook cholesterolvlakke verbeter, u hart versterk en u bloeddruk verlaag.

Teiken hartklop verduidelik

U teikenhartslag is 'n persentasie wat u neem uit u maksimum hartklop en dit reflekteer die gewenste intensiteit van u oefensessie. As u streef na hoë kalorieë wat in die kardiosone voorkom, moet u hartklop tussen 70 tot 80 persent van u maksimum hartklop wees. As u in die vetverbrandingsone wil bly, moet u 'n hartklop handhaaf wat tussen die 60 tot 70 persent van u maksimum hartklop is. Om hierdie getalle te kry, moet u eers bereken wat u maksimum hartklop is. Daar is aktiwiteitsrekenaars beskikbaar, maar daar is 'n formule wat u kan toepas om dit self uit te vind. Trek eenvoudig u ouderdom van 220 af.

U oefensessie

As u nie besig is met oefen nie, is dit 'n matige intensiteit waarmee u moet begin. U kan geleidelik werk tot hoër intensiteit, namate u uithouvermoë toeneem. Met albei instellings kan u kalorieë en vet verbrand, dit is bloot 'n kwessie van oorheersing. As u gewig verloor, is u kalorie-tekort nodig. U doen dit deur meer te verbrand as wat u verbruik. Daar is 3.500 kalorieë in een pond vet en die hartinstelling gaan baie vinniger kalorieë ontplof.