Voeding

Lae kalium teenoor lae koolhidraatdieet

Lae kalium teenoor lae koolhidraatdieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u koolhidrate in u dieet beperk, kan u kalorieë beperk.

Goedereskoot / Goedere-skiet / Getty Images

Meer as 50 miljoen mense in die Verenigde State neem jaarliks ​​'n dieet aan, maar slegs 5 persent van die dieetkundiges hou die gewig af, volgens 2013-inligting wat deur die bekostigbare gesondheidsversekeringsnetwerk verskaf is. As dit gaan om gewig te verloor en af ​​te hou, moet u 'n dieet vind wat u lewenslank kan volg. U kan gewig verloor as gevolg van 'n lae-kalium- of lae-koolhidraatdieet, en om die verskil tussen die twee diëte te verstaan, kan u help om te bepaal watter dieet die beste pas.

Dieetbeginsels

Die uitgangspunt van 'n lae-kalorie dieet is baie eenvoudig: verminder u kalorie-inname om gewig te verloor. Volgens die National Heart, Lung and Blood Institute moet vroue volgens die Nasionale Hart-, Longe- en Bloedinstituut 1,200 tot 1 200 kalorieë per dag verbruik, terwyl mans en vroue wat meer as 165 pond weeg, 1,200 tot 1 600 kalorieë per dag moet verbruik. Op die lae-koolhidraatdieet beperk u u inname van koolhidraatbevattende voedsel soos korrels en vrugte, en eet in plaas daarvan meer proteïenvoedsel soos vleis en vis, groente wat nie stark bevat nie, insluitend broccoli en bok choy, en gesonde vette soos olyfolie en okkerneutolie om u te help om gewig te verloor.

Gewigsverlies

U kan gewig verloor as gevolg van albei dieet. Met 'n lae-kalorie dieet kan u gewig verloor deur 'n kalorie-tekort te skep sodat u minder kalorieë verbruik as wat u verbrand. Die vermindering van u inname met 500 tot 1.000 kalorieë per dag behoort 'n weeklikse gewigsverlies van 1 tot 2 pond te produseer, volgens die National Heart, Lung and Blood Institute. 'N Dieet met lae koolhidrate help u om gewig te verloor deur die vrystelling van insulien te beperk. As u koolhidraatbevattende kosse eet, soos brood of pasta, verdeel u liggaam dit in suiker, wat die vrystelling van insulien stimuleer. Dit verhoog die honger, wat tot gewigstoename kan lei, lui die webwerf van die University of Maryland Medical Center.

Voor

In die algemeen is 'n lae-kalme dieet 'n meer voedingsgebalanseerde dieet as 'n lae-koolhidraatdieet. Op 'n lae-kalme dieet eet u tipies voedsel uit al die voedselgroepe, insluitend vrugte, groente, maer vleis, volgraan en suiwelprodukte met 'n lae vetinhoud. Terwyl 'n lae-kalium-dieet meer gebalanseerd is, verloor jy vinniger gewig na 'n lae-koolhidraatdieet, volgens die Harvard School of Public Health. Proteïen en vet neem langer om die maag te verlaat, wat u help om langer vol te bly, wat dit vir u makliker kan maak om gewig te verloor en die vinniger gewigsverliesresultate kan verklaar. Die verlaagde insulienvlakke help ook om honger te beheer.

Nadele

Met 'n lae-kalorie dieet kan u honger voel, wat dit vir u moeilik kan maak om op lang termyn daarby te hou. 'N Dieet met 'n lae koolhidraat kan u egter siek maak as u dit tot die uiterste toe neem. Beperking van u koolhidraatinname tot minder as 20 gram per dag kan lei tot ketose, wat beteken dat u liggaam nie genoeg suiker het om as energie te gebruik nie en eerder vet gebruik, en 'n neweproduk genaamd ketone skep. In buitensporige hoeveelhede is dit giftig en kan dit u lewer en niere beskadig. Of u nou 'n lae-kalium- of 'n lae-koolhidraatdieet volg, is gewig herwin algemeen vir alle dieeters, volgens MayoClinic.com.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: Best Diet For High Blood Pressure DASH Diet For Hypertension (Augustus 2022).