Voeding

Bewaar 'n lae-kalorie en lae-koolhidraat dieet spiere?

Bewaar 'n lae-kalorie en lae-koolhidraat dieet spiere?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kragoefening terwyl u gewig verloor, help om spiermassa te bewaar.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

As u 'n lae-kalorie-dieet volg vir gewigsverlies, sal u noodwendig 'n bietjie maer spiermassa verloor saam met liggaamsvet. En as u op 'n lae-kalorie-lae-koolhidraat-dieet is, beteken dit nie dat u spiere sal behou terwyl u gewig verloor nie. As u 'n lae-kalorie-lae-koolhidraat-dieet ook ryk is aan proteïene, sal u die behoud van maer spiermassa maksimeer, volgens 'n studie wat in Februarie 2010 in die medisyne en wetenskap in sport en oefening gepubliseer is.

Lae-kalorie dieet

Volgens die gewigbeheer-inligtingsnetwerk word lae-kalorie-diëte gewoonlik gebaseer op 1 000 tot 1 600 kalorieë per dag. Alhoewel baie onaktiewe vroue in die algemeen daagliks 1 000 tot 1 200 kalorieë benodig om gewig te verloor, benodig mans, aktiewe vroue en vroue wat £ 16 of meer weeg, daagliks 1 200 tot 1 600 kalorieë om veilig gewig te verloor, volgens die National Heart, Long and Blood Institute. Gewoonlik verloor diëte ten minste 'n mate van spierweefsel.

Belangrikheid van proteïene

As u 'n lae-kalorie-lae-koolhidraatdieet volg vir gewigsverlies, is die verhoging van proteïene die sleutel tot die vermindering van spierverlies. Die studie gepubliseer in Medisyne en Wetenskap in Sport en Oefening Ђќ het bevind dat die verkryging van 35 persent van u totale kalorieë uit proteïen beter is as die laer proteïeninname vir spierbewaring tydens dieet met gewigsverlies met minder kalorieë. Hierdie hoeveelheid proteïen is binne die aanvaarbare verspreidingsgebied van die Instituut vir Geneeskunde, wat 10 tot 35 persent van die totale kalorieë van proteïene is.

Proteïne-aanbevelings

Die hoeveelheid proteïene wat u moet verbruik om spiere tydens gewigsverlies te bewaar, hang af van hoeveel kalorieë u elke dag verbruik. Proteïen lewer 4 kalorieë per gram. As u dus 'n dieetverlies van 1,200 kalorieë volg, mik dan daagliks op ongeveer 105 gram proteïen, wat 35 persent van u totale kalorie-inname is. Proteïenryke voedsel sluit maer vleis, seekos, pluimvee, eiers, suiwel-suiwelvoedsel, sojaprodukte, seitan, peulgewasse, neute en sade in.

Koolhidraatbehoeftes

Alhoewel u die vermindering van u koolhidrate dit makliker maak om proteïene te verhoog om maer spiermassa te bewaar, is koolhidrate u liggaam se belangrikste bron van energie. Die Instituut vir Geneeskunde beveel aan dat alle volwassenes daagliks ten minste 130 gram koolhidraat verbruik, wat ongeveer 43 persent van u kalorie-inname is, as hulle 1.200 kalorieë per dag verbruik. Kies gesonde koolhidrate wat in volgraan, vrugte, groente, peulgewasse, neute, sade en suiwelprodukte met 'n lae vetvet bevat.