Voeding

Hoe 'n lae-koolhidraatdieet werk

Hoe 'n lae-koolhidraatdieet werk



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die vermindering van koolstowwe bevorder die gebruik van vet vir energie.

Brand X-foto's / Stockbyte / Getty Images

Koolhidrate is die belangrikste bron van energie. Koolhidrate, wat in vrugte, groente, korrels en suiker voorkom, word omgeskakel na glukose, wat dan gebruik word om die liggaam te brandstof. Te veel koolhidrate, veral van stysel en suiker, kan egter in die liggaam geberg word en kan lei tot maagvet. Die teorie van die lae-koolhidraat-dieet is dat die liggaam vet verbrand as brandstof in teenstelling met glukose deur die hoeveelheid koolhidrate wat baie verbruik word, te verminder.

Eet 20 gram koolhidrate per dag vir die eerste 14 dae van 'n lae-koolhidraatdieet. Beide Atkins- en South Beach-diëte begin met 'n twee-week-induksiefase wat ontwerp is om bloedglukosevlakke te stabiliseer en gewig te verloor tot 8 tot 13 pond, volgens South Beach en tot 15 pond, volgens Atkins.

Sny voedsel uit met stysel, suiker en witmeel. Hierdie bestanddele word 'slegte koolhidrate' genoem, en dit bevat min voedingswaarde, verhoog die bloedglukosevlakke en lei tot maagvet. Elimineer witrys en pasta, suikerige nageregte, klappers, aartappels en mielies.

Elimineer vrugte en korrels, insluitend volgraan gedurende die eerste twee weke van fase een. Alhoewel hierdie voedsel vesel, 'n 'goeie koolhidraat', en ander voedingstowwe bevat, bevat hulle ook suiker en stysel, wat 'n invloed op bloedsuikervlakke het.

Eet 'n dieet van maer proteïene en vars groente. Albei hierdie voedselgroepe vul en bevat belangrike voedingstowwe om u te help om gesond te bly. Vermy proteïene met versadigde vette, soos beesvleis en spek. Kies eerder pluimvee, vis, eiers of tofu. U mag beperkte suiwel- of vetvrye suiwel, soos melk of gewone jogurt, toelaat. Kombineer u proteïen met gesonde, nie-styselagtige groente, soos boerenkool, spinasie en broccoli.

Eet verskeie kleiner maaltye per dag en moenie langer as ses uur duur sonder om te eet nie. South Beach beveel drie etes aan, twee versnaperinge en 'n nagereg wat nie suiker is nie. Atkins laat u besluit hoe u u eetplan wil ontwerp, óf drie volledige maaltye óf vier tot vyf kleiner maaltye. Die idee agter die eet van gereelde klein maaltye is om honger te vermy en bloedsuikervlakke stabiel te hou.

Voeg 25 tot 45 gram gesonde koolhidrate terug in u dieet wat in week drie begin. Gedurende hierdie tweede fase sal u aanhou om gewig te verloor, hoewel dit stadiger is. Voedsel wat bygevoeg word, sluit vars vrugte in, soos bessies en appels, en volgraan, soos volgraanbrood of pasta.

Handhaaf u gewigsverlies deur te hou by 'n dieet vol maer proteïene, vars vrugte en groente en volgraan. Vermy suiker- en verfynde of verwerkte voedsel, soos koekies en klappers. South Beach beveel aan om na hierdie derde fase oor te gaan sodra u in fase twee u gewigsverliesdoelwit bereik het. Atkins stel voor dat u in fase drie gaan, vooraf onderhoud, wanneer u binne 'n paar pond is nadat u u doel bereik het. Tydens hierdie fase gaan u voort om meer vrugte, volgraan en peulgewasse by te voeg en 50 tot 70 gram gesonde koolhidrate per dag te eet. Sodra u u gewigsverliesdoel bereik het, gaan u na die vierde fase in Atkins, wat die onderhoudsfase is, wat 75 plus gram gesonde koolhidrate per dag toelaat.

Tip

  • Doen 150 tot 300 minute per week van kardiovaskulêre aktiwiteit om gewigsverlies te bespoedig en hart- en longgesondheid op te bou.

Waarskuwing

  • Die aanvangsfase van 'n lae-koolhidraat-dieet het baie min koolhidrate en u voel moontlik moeg of knorrig. Aangesien gesonde koolhidrate 'n belangrike deel van 'n gesonde dieet is, moet u nie langer as twee weke op fase een bly nie.

Hulpbronne (1)