Fiksheid

Onderrug Vetverbranding tydens hardloop

Onderrug Vetverbranding tydens hardloop


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Verloor laer rugvet deur kardio- en sterkte-oefening te kombineer.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Hardloop is 'n vetvergietende, kardiovaskulêre aktiwiteit wat u elke dag kan uitvoer. As u net begin, waarsku die American Council on Exercise daarvoor om dit te doen en stel u voor om u loopduur en intensiteit geleidelik te verhoog. Werk op u eie vlak met die doel om in gedagte te hou tot vyf sessies per week op 30 minute elk. Op hierdie manier kan 'n vermindering van laer rugvet, sowel as 'n vermindering in vet van u hele liggaam, bereik word.

Voordele van hardloop

Volgens die Better Health Channel help hardloop om spiere te versterk, kardiovaskulêre fiksheid te verbeter en 'n oorvloed kalorieë te verbrand, wat u help om 'n gesonde gewig te handhaaf. Ongewenste rugvet is 'n aangename newe-effek op dit alles. Hardloop help ook om sterk bene te bou, aangesien dit 'n gewigdraende oefening is. 'N Persoon met 170 pond wat 30 minute teen 5 km / u hardloop, sal 326 kalorieë vergiet. As dit tot 8 km / h gehardloop word, sal die kalorieverbranding op 520 wees. Dit is 'n indrukwekkende brandwond, wat die resultate van die agterweë laat.

The Spot Reduction Myth

Die meeste mense het probleemareas op hul liggame, maar die idee om gewig te verloor op spesifieke plekke deur hulle net met sekere oefeninge te rig, is nie moontlik nie. As u hardloop, kan u die vet rondom u onderrug verloor, maar die verlies kom van u hele liggaam, nie net in hierdie omgewing nie. Die American Council on Exercise bevestig dat die sleutel tot die verandering van vorm deur die kombinasie van 'n lae-vet dieet en 'n oefenprogram bestaan ​​uit aërobiese aktiwiteite, soos hardloop- en sterkte-oefening.

Opleiding van u spiere

Benewens hardloop, sal kragoefeninge ook help om van u rugvet ontslae te raak en u liggaam te beeldhou. U kan bewegings uitvoer wat u eie liggaamsgewig gebruik. Bewegings soos planke, supermans en dumbbell front squats teiken u rug- en kernspiere. Die fiksheidsafrigter Jillian Michaels beveel saamgestelde oefeninge aan soos lunges, squats, plie squats en beenhysers. Elk van hierdie bewegings is op verskeie spiergroepe gelyktydig gemik, wat u brandwonde maksimeer. Doen vier stelle van agt tot 12 reps elke ander dag om te herstel tussen oefensessies. Al hierdie bewegings versterk en versterk jou rug- en kernspiere, terwyl jou kardio-oefensessie die ongewenste vet werp, is dit wat mooi onderliggend is, mooi versierde spiere.

Meganika agter gewigsverlies

'N Gesonde, realistiese tempo vir gewigsverlies is ongeveer 1 pond per week. Daar is 3.500 kalorieë in een pond vet. Dus, om 'n pond per week te verloor, moet u 500 kalorieë per dag uitsny. Dit is die balans van dieet en oefen wat u help om hierdie kalorie-tekort te bewerkstellig.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: Een prachtig zandloperfiguur in slechts dertig dagen! (Mei 2022).