Fiksheid

Hoe om die vetpersentasie vinnig te laat sak met kardio- en spieroefeninge

Hoe om die vetpersentasie vinnig te laat sak met kardio- en spieroefeninge


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Om u liggaamsvetpersentasie te verander, benodig u aanhoudende en konsekwente oefening.

Creatas / Creatas / Getty Images

Om u liggaamsvetpersentasie binne 'n kort tydjie onder beheer te kry, verg 'n aggressiewe program van weerstandsoefening en uithouvermoë, tesame met goeie voedingsondersteuning en voldoende rus. Liggaamsvet is 'n verhouding van vetmassa tot totale liggaamsmassa, en kan verlaag word deur beide u totale liggaamsvet te verlaag en u maer spiermassa te verhoog. Maar moenie oornag resultate verwag nie. Massa opbou en vet verbrand, verg geduld, volharding en deurlopende oefening.

1.

Voer kardiovaskulêre uithouvermoë uit. 'N Studie van 2012 met 234 volwassenes wat oorgewig en vetsugtig was, wat aan die Duke Universiteit gedoen is, het bevind dat die ekwivalent van 12 myl per week stap of hardloop per week baie effektief was om die liggaamsvet van persone te verminder, in vergelyking met weerstandsoefeninge sonder cardio.

2.

Doen saamgestelde weerstandsoefeninge. In 'n voorlegging aan die 2012 Konferensie van die National Strength Conditioning Association, het fiksheidskundige Brad Schoenfeld, MSc, drie voordele van die volgende dae per week uitgespreek oor die voordele van die uitvoering van hoë-intensiteit-oefeninge vir totale liggaamsdele om liggaamsvet te verminder en spiermassa-winste te maksimeer . Gebruik saamgestelde oefeninge wat veelvuldige spiergroepe en gewrigte insluit. Doen byvoorbeeld plakkers en longes vir u onderlyf, en bankperse, lat pulldowns en oorhoofse halterpers vir u bolyf.

3.

Eet 'n dieet van heel vars produkte en maer proteïene. U kan nie 'n swak dieet oefen nie, en as u rommel en verwerkte voedsel eet, sal dit u doelwit om vinnige resultate te behaal, belemmer. Die Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverterings- en Nier siektes, of NIDDK, beveel aan dat u vrugte en groente uit 'n reënboog van kleure kies, en eet maer vleis in porsiegroottes van nie meer as drie onse.

4.

Slaap sewe tot agt uur per nag. U spiere het rus nodig om te herstel van oefening en om te groei, en slaaptekort kan lei tot verhoogde liggaamsvet. In 'n longitudinale studie van 2008 met meer as 10.000 onderwerpe wat in die 'American Journal of Epidemiology' gepubliseer is, is daar 'n beduidende verband tussen kort duur van slaap en groter liggaamsgewig, gesentraliseerde liggaamsvet en 'n risiko vir vetsug.

Dinge wat benodig word

  • Ondersteunende atletiekskoene
  • Weerstandstoerusting

Tip

  • Om u vetpersentasie te verlaag, is nie noodwendig gewigsverlies nodig nie. As u spiere byvoeg terwyl u vet verbrand, kan dit lei tot 'n verandering in liggaamsamestelling sonder verandering of selfs 'n effense toename in liggaamsgewig. Raadpleeg 'n fiksheidspersoon vir 'n akkurate bepaling van die persentasie liggaamsvet. Volgens die oefenwetenskaplike Len Kravitz, PhD, aan die Universiteit van New Mexico, is die gewensde persentasie liggaamsvetpersentasies vir geskikte vroue 16 tot 25 persent; vir geskikte mans is die wenslike reeks 12 tot 18 persent.

Waarskuwing

  • Voordat u aan fisieke oefening deelneem, moet u sorg dat u gesond en fiks is om oefeninge uit te voer met 'n minimum besering. Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer vir gesondheidsprobleme, en sien 'n gesertifiseerde fiksheidspersoon vir 'n hoeveelheid fiksheidsassesserings.


Kyk die video: Truth About ABS-The Truth About ABS Fitness Program (Mei 2022).