Gesondheid

Lumbale ruggraatprobleem wanneer u buig


Rugpyn tydens buiging kan dui op die onderliggende oorsaak.

Ryan McVay / Lifesize / Getty Images

Die helfte van alle Amerikaners wat werk, ervaar jaarliks ​​rugpyn, volgens die American Chiropractic Association. Rugpyn is 'n grootste oorsaak van doktersbesoeke en gemiste werk. Die meeste gevalle van rugpyn is meganies. Met ander woorde, rugpyn word gewoonlik nie veroorsaak deur siekte, infeksie, fraktuur of inflammatoriese artritis nie. Meganiese rugpyn word gewoonlik beter of slegter gemaak deur bewegings of liggaamsposisies. Vir die lumbale ruggraat kan pyn tydens buiging leidrade vir die oorsaak bied en die weg wys na effektiewe bestuur.

Lumbale ruggraat anatomie

Vyf ruggraatbene, of rugwerwels, vorm die lumbale ruggraat in die onderrug. Elke werwel word bo en onder aan sy bure gekoppel deur 'n 3-voegkompleks. Intervertebrale skywe - die skokabsorberende lappe tussen die lywige dele van die werwels - vorm 1 gewrig aan die voorste deel van die ruggraat. Twee kleiner gewrigte, fasetverbindings genoem, verbind die werwels aan die agterkant. Die opstelling van hierdie gewrigte gee die lumbale ruggraat relatiewe stabiliteit, terwyl dit aansienlike buigsaamheid in die vorentoe en agtertoe buig.

Probleme met fleksie

Laag rugpyn by voorwaartse buiging, of fleksie, word dikwels veroorsaak deur probleme met een of meer van die intervertebrale skyfies. Mense met fleksie-onverdraagsame lae rug het gewoonlik meer pyn na langdurige voorwaartse buiging of swaar opheffing. Hulle kan ook meer pyn hê as hulle sit. Dit is algemeen dat iemand met 'n fleksie-onverdraagsame lae rug sukkel om regop te kom na 'n lang periode van sit. Iemand wat hierdie soort pyn ervaar, neem gewoonlik verskeie stappe in 'n effens ingewikkelde liggaamshouding voordat hy 'n heeltemal regop houding aanneem.

Probleme met uitbreiding

Lae rugpyn wat erger word deur agteruit te buig of uit te brei, is waarskynlik in die fasetgewrigte. 'N Persoon met lae rugpyn met ekstensie kan gediagnoseer word met fasetsindroom. Mense met hierdie toestand verdra gewoonlik nie langdurige status nie, wat die onderste ruggraat verleng. Stap is gewoonlik nie so problematies soos om te staan ​​nie, omdat die las op die ruggraat gedurig verskuif terwyl hy loop. As u sit of lê met die knieë gebuig, verlig dit dikwels hierdie soort pyn. Ekstensieverwante lae rugpyn is gewoonlik net in die klein rug en kan die een kant erger wees as die ander.

Praktiese strategieë

Die vermyding van houdings wat die rug onnodig vererger, is 'n ooglopende eerste doel om pyn te verlig. Dit kan insluit die gebruik van 'n steun agter die rug as u sit om die fleksie te beperk. U dokter kan aanbeveel om teenaanraking, situps en soortgelyke oefeninge te vermy as buiging die lae rug vererger.

As ruggraatuitbreiding 'n probleem is, moet hoëhakskoene vermy word. Oormatige buikvet kan ook probleme veroorsaak omdat die ruggraat moet strek om te kompenseer vir die ekstra gewig. Dit is 'n goeie strategie vir iemand met 'n faset-sindroom om die lae rugspiere los te hou deur die buikspiere te rek en te hou.