Fiksheid

Longe, liggaamsbou en kniebeserings

Longe, liggaamsbou en kniebeserings



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hoe u longes uitvoer, kan die risiko vir beserings verhoog of verlaag.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Longe is bekend in die liggaamsbou-wêreld omdat hulle 'n effektiewe beenbouer is. Deur elke been onafhanklik te werk, verminder u spierwanbalanse tussen sye; lunge-variasies soos die loop van 'n barbell of 'n alternatiewe halter, kan 'n wrede manier wees om 'n onderlyf te beoefen, of selfs om die quads te laat uitgeput word voordat beenperse of plakkers gedruk word. Dit gesê, baie liggaamsbouers vermy die kans, aangesien hulle voel dat dit 'n groot risiko vir beserings het.

Ken die basiese beginsels

Longe word gewoonlik uitgevoer deur met u voete skouerwydte van mekaar te staan. Van hier af neem u 'n tree vorentoe met een been, plant u voet stewig op die vloer en buig dan u knieë totdat albei 90 grade is. Druk dan weer terug na die begin. Al die variëteite van die longe tref u quads, glutes, hamstrings en kalwers.

Voeg bietjie verskeidenheid by

Eerder as om net by die basiese voorkoms te hou, bevat baie liggaamsbouers meer uitdagende variasies in hul opleiding. Die agtsteman meneer Olympic Ronnie Coleman was bekend vir sy wandelende barbell lunges wat buite op die parkeerterrein van sy swetterige warm gimnasium in Texas opgetree het. Selfs die groot Arnold Schwarzenegger sou aan die einde van sy oefensessies longes doen, so dit is geen verrassing dat hulle steeds 'n gunsteling skuif onder liggaamsbouers is nie.

Vermy beserings met 'n goeie vorm

As u korrek uitgevoer word, met 'n goeie tegniek en sonder voorafgaande beserings, moet lunges u nie moeite doen nie. Dit gesê, kan probleme opduik as u longe verkeerd doen. Die twee belangrikste kwessies is dat u knieë na binne insteek en u knieë oor u tone beweeg in tandem met u hakke van die vloer af, volgens die fisiese terapeut Joe Heiler. As een van hierdie probleme opduik, waag u die besering en moet u longes laat val en nog 'n oefening vind, of die gewig verlaag totdat u die tegniek reg kry.

Wat is die skade?

Kniebeserings wat voortspruit uit verkeerde uitvoering van lunges is dikwels ligamentgebaseerd, met die twee hoofbeserings wat die anterior kruisligament en die mediale kruisligament beïnvloed, wat albei die kniegewrig ondersteun. Patellofemoral oormatige gebruik van beserings is die algemeenste kniebesering by nie-atlete, sê die oefenwetenskaplike en die persoonlike afrigter, Michael Behnken. Hierdie gewrig is die punt tussen u knie-dop en quadriceps, en herhalende bewegings kan simptome van oorgebruik veroorsaak, wat lei tot seerheid en ontsteking.

Probeer Friendlier Lunges

As u in die verlede kniebeserings opgedoen het, of as u pyn ervaar wanneer u gereeld longes uitvoer, beveel die sterkte-afrigter, Ben Bruno, die omgekeerde uitgangspunt aan as alternatief. Agterste longes het minder vertragingskragte en is beter op u knieë as voorwaartse longe. Probeer eers omgekeerde lunges met u liggaamsgewig, kyk daarna om barbells of dumbbells by te voeg, of doen dit met u voorvoet op 'n trappie om hulle meer uitdagend te maak en meer spierafbraak en groei te skep.


Kyk die video: SCP-432 Cabinet Maze. safe. extradimensional portal furniture (Augustus 2022).