Fiksheid

Die gemiddelde hartklop tydens fietsry

Die gemiddelde hartklop tydens fietsry



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fietsry is 'n effektiewe manier om die gesondheid van u hart te versterk.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Of u nou op soek is na 'n nuwe manier om te pendel na werk of net 'n voorsprong op u valhelm het en fietsry om spanning weg te smelt, dit dra by tot 'n sterk, gesonde liggaam. Sodra u begin trap, sal u 'n toename in u hartklop opmerk, maar die presiese tempo wat u ervaar hang af van u ouderdom, oefenintensiteit en algemene gesondheid.

Sleutelfaktor: u ouderdom

Jou hartklop klop gemiddeld tussen 50 en 70 persent van jou maksimum tempo as jy oefen teen 'n matige tempo. As u kragtig fietsry, neem u hartklop toe tot tussen 70 en 85 persent. Die gemiddelde hartklop van 'n fietsryer wat met een of ander intensiteit oefen, hang af van die ouderdom van die fietser, gegewe die belangrike skakel tussen u ouderdom en maksimum hartklop. 'N 30-jarige fietsryer het 'n maksimum hartklop van 190 slae per minuut, en dus 'n gemiddelde hartklop tussen 95 en 133 slae per minuut wanneer hy teen 'n matige tempo fietsry. Teen 'n sterk tempo is die hartslag van dieselfde persoon tussen 133 en 162 polsslae per minuut.

Medikasie en weer kan veranderinge veroorsaak

As gevolg van verskeie faktore, is dit moontlik dat u 'n hartklop ervaar wat hoër of laer is as die gemiddelde. Die American Heart Association berig dat mense wat aansienlik meer as gemiddeld weeg, dikwels 'n hoër hartklop ervaar. Medikasie kan ook u hartklop beïnvloed; beta-blokkers lei tot 'n laer hartklop, terwyl skildkliermedikasie jou hartklop kan verhoog. As u in buitengewone warm toestande fietsry, kan u hartklop 'n paar slae per minuut verhoog.

Praat hardop om u tempo te toets

Kragtige fietsry verbrand kalorieë vinniger as fietsry teen 'n matige tempo, maar laasgenoemde is makliker om deurlopend te handhaaf. As u fiets nie met 'n snelheidsmeter is toegerus nie en u die inspanningsvlak wil meet - miskien as 'n faktor wat die lengte van u oefensessie beïnvloed, is die 'praattoets' nuttig. Sê 'n eenvoudige frase hardop, en as u nie die frase kan voltooi sonder om 'n ekstra asem te haal nie, is u intensiteit kragtig. Die voltooiing van die fase in 'n enkele asem dui op 'n matige intensiteit.

Volg u vordering

Uiteindelik is u hartklop uniek aan u, aangesien u aktiwiteitsvlakke en selfs die hoeveelheid slaap wat u kry dit op u rit kan beïnvloed. Dus, in plaas van om u hartklop te vergelyk met gemiddeldes vir u ouderdomsgroep, begin u om u hartklop op te neem tydens elke rit en vergelyk u vorige resultate. Namate u fikser word, moet u harder kan werk teen dieselfde hartklop - of 'n laer hartklop op dieselfde inspanningsvlak kan werk - en as u u resultate vergelyk, kan u sien hoeveel u verbeter het.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: SCP-939 With Many Voices. keter. Predatory auditory scp (Augustus 2022).