We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Aërobiese oefeninge soos stap gebruik koolhidrate en vette om u aktiwiteit te bevorder.
BananaStock / BananaStock / Getty Images
Oefeninge word in twee soorte verdeel: aërobies en anaërobies. Elke tipe gebruik 'n ander brandstofbron, aangesien u liggaam die voedsel wat u eet, omskakel in energie vir u oefensessie. Aërobiese aktiwiteite gebruik twee verskillende soorte brandstof. Vet word hoofsaaklik gebruik as u hartklop in u oefensone verhoog word en u die geleentheid bied om u sessie te onderhou.
Tip
Aan die begin van 'n aërobiese oefensessie vertrou u liggaam op koolhidrate vir brandstof. Met volgehoue aktiwiteit skuif u liggaam dan na vetverbranding.
Brandstof met koolhidrate
Aan die begin van u aërobiese oefensetting skakel u liggaam koolhidrate om in brandstof. Koolhidrate kan maklik in brandstof verander word en is die mees onmiddellike energiebron wat u liggaam het. Daar is 'n beperking op u koolhidraatopslag, so hierdie energiestelsel hou nie lank nie. By die meeste mense is koolhidraatbrandstof ongeveer 90 sekondes lank besig. Plus, as u aan aërobiese oefening deelneem en baie suurstof inbring, kan u liggaam 'n ander bron van brandstof gebruik.
Verbrand die vet
In die teenwoordigheid van voldoende suurstof in u liggaam, word vet omgeskakel na brandstof. U aërobiese aktiwiteite word uitgevoer op 'n vlak wat u nie asemhaal nie; daarom is u suurstofinname voldoende. Hoe doeltreffender u liggaam deur aërobiese oefening word, hoe makliker is dit vir u liggaam om vet in brandstof om te skakel. Vet stel u in staat om u oefensessies vir 'n lang tyd te handhaaf om gewigsverlies, kardiovaskulêre en stresverminderende oefenvoordele te sien.
Volg oefenriglyne
U aerobiese oefeninge moet tussen 30 en 60 minute duur om vet as brandstof te verbrand. Die American College of Sports Medicine sê korter duur, soos tien minute wat drie keer per dag uitgevoer word, is ook genoeg om vet te verbrand. Doel om u tydsduur te verhoog namate u fiksheidsvlak verbeter. U intensiteitsvlak is waarmee u 'n gesprek kan voer, maar nie kan sing nie. Voltooi u aërobiese oefeninge ten minste vyf dae per week, met die doel om daagliks te oefen.
Vul jou pas aan
Tydens oefening word u liggaam 'n energieverbrandende masjien - en u sal miskien snacks voor en na oefensessie nodig hê om u te herstel. Eet 'n ligte versnapering met koolhidrate voordat u oefen vir energie. Probeer 'n piesang met 'n eetlepel grondboontjiebotter, of 'n halwe sny volgraanbrood met hummus. Na u oefensessie, fokus op proteïene om spierherbou te bevorder. Natuurlik werk 'n klassieke proteïneshake, maar hoenderborsies met patats of eiers op roosterbrood werk ook.
Hulle is verkeerd. Ek is in staat om dit te bewys. Skryf vir my in PM, bespreek dit.
snaaks))
Dit stem absoluut saam. Daarin is dit ook vir my, dit lyk asof dit uitstekende gedagte is. Heeltemal met jou sal ek saamstem.
En wat doen ons sonder u uitstekende sin?
Dit is nie nodig om alles te probeer nie