Fiksheid

Hoe om u arms sterk genoeg te maak om uithaal te doen

Hoe om u arms sterk genoeg te maak om uithaal te doen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Deur lat-pulldowns uit te voer, kan u voorbereid wees om opdraandes te doen.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Baie liggaamsgewig-oefeninge vereis dat u slegs 'n deel van u gewig oplig. Opruimings is baie uitdagende oefeninge, want u moet al u gewig ongeveer 1 tot 2 voet regop lig. Optrekkings is gerig op die latissimus dorsi-spiere in u rug, maar vertrou ook sterk op die bo-armkrag. Dus, selfs as u in 'n goeie algehele vorm is, het dit u moontlik om die armsterkte te ontbreek om uittrekkings met die regte vorm te doen. Maar as u bereid is om die regte oefeninge in te sit, sal die uittrekbalk nie lank buite die bereik bly nie.

Arm Krulle

1.

Doen agt tot 12 herhalings per stel arms krul oefeninge. As u arm na 12 spanne nie moeg word nie, moet u 5 tot 10 persent meer gewig optel.

2.

Staan reguit en hou 'n halter in elke hand. Laat u arms natuurlik aan u sye hang en wys u handpalms vorentoe.

3.

Buig jou elmboë en lig albei dumbbells na jou skouers. Hou u bo-arms op u sye.

4.

Laat sak die gewigte stadig na die beginposisie. Standaard armkrulle teiken u biceps brachii.

5.

Voer hamerkrulle uit met dieselfde tegniek as standaardkrulle, maar hou u handpalms regdeur die oefening. Hamerkrulle verskuif die klem na die brachioradialis-spiere.

6.

Sit op die bank om konsentrasiekrulle te doen wat op die brachialis gerig is. Hou 'n halter in die een hand met u elmboog wat op u regterbobeen rus, u arm na onder en u palm na voor. Voer die standaard krulbeweging uit en verhoog die gewig na jou skouer.

Lat Pulldown

1.

Bevestig 'n latbalk aan 'n hoëkabelmasjien. Hou die balk naby die ente met 'n oorhandse greep.

2.

Sit op die sitplek van die masjien met u arms na bo uitgestrek. Asem uit as jy die balk na jou bolyf trek.

3.

Asem in as u toelaat dat die balk onder beheer klim. Doen agt tot 12 reps, en gebruik genoeg gewig om die finale spanne uitdagend te maak.

Negatiewe opslae

1.

Stap op 'n stoel of laat 'n opleidingsvennoot jou verhoog na die pullup. Hou die staaf met 'n wye oorhandse greep en plaas u ken bo die balk terwyl u nog hulp ontvang.

2.

Hou die balk op u eie en laat sak u dan so stadig as moontlik. Buig jou knieë, indien nodig, sodat jou voete nie aan die vloer raak nie.

3.

Behou u posisie vir vyf sekondes as u arms heeltemal uitgestrek is. Laat die balk los en kry weer 'n hupstootjie. Voer agt tot 12 herhalings uit. Alternatiewelik, doen 'n gekombineerde stel van 12 repe en negatiewe items. Byvoorbeeld, as u drie take-ups kan doen, volg nege negatiewe.

Dinge wat benodig word

  • handgewigte
  • Hoë-kabel masjien met lat bar

Wenke

  • Voer 'n hartopwarming vir vyf tot tien minute uit voordat u oefen.
  • Voer armkrulle, lat-pulldowns en negatiewe pull-ups uit om die biceps en brachialis-spiere in u bo-arms te versterk, plus die brachioradialis-spier, wat van u bo-arm tot by u pols strek.

Waarskuwing

  • Gesels met u dokter voordat u met 'n nuwe kragopleidingsprogram begin.


Kyk die video: DIY Apple Swans - Man Vs Corinne Vs Pin (Augustus 2022).