Fiksheid

Hoe om u eie oefensessie te maak

Hoe om u eie oefensessie te maak



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dit is maklik om 'n spiraalvormige notaboek saam te neem na die gimnasium.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Selfs as u 'n nuwe fiksheidsprogram met die beste voornemens begin, kan u entoesiasme na 'n paar maande - of selfs 'n paar weke - begin afneem en kan u nuwe oefengewoontes dan ook langs die pad val. 'N Fiksheidslogboek kan u egter gemotiveerd hou. Nie net sal dit u help om u program te verfyn nie, maar deur u daaglikse oefensessies op te neem, sal u ook u pogings kan dophou en die verbeterings wat u mettertyd aangebring het, opmerk. As u sien dat u harde werk afbetaal, kan u gretigheid weer aanpas om u fiksheidsdoelwitte te bereik.

Metode van opname

Een van die sleutels vir die ontwerp van 'n suksesvolle oefensessie is om seker te maak dat u metode by u persoonlikheid pas. 'N Persoon met' potlood-en-papier 'verkies om 'n spiraalvormige notaboek te gebruik. Alternatiewelik kan 'n rekenaar 'n doeltreffender instrument wees as u van tegnologie hou of met sigblaaie vaardig is. Diegene wat daarvan hou om hul oefeningsdata konstant byderhand te hou, kan baat vind by die gebruik van 'n slimfoontoepassing.

Styl

Ongeag u metode om u oefensessies op te neem, deur u logboek georganiseer te hou, kan dit u help om dit doeltreffend te gebruik. Gebruik 'n nuwe bladsy vir elke oefensessie as u 'n notaboek gebruik; die styl van enkelbladsye kan verwysing en spoor vergemaklik. As u verskillende soorte data in aparte rye op die sigblad invoer, kan u u oefensessies vergelyk. Met die meeste sigbladprogrammatuur kan u selfs grafieke en grafieke met die data skep; sulke visuele hulpmiddels kan help om jou gemotiveerd te hou. As die slimfoontoep u voorkeur is, kies een waarmee u u eie data kan invoer in plaas van die program wat vooraf met kategorieë geprogrammeer is.

Kategorieë

As u oefensessie in kategorieë deel, kan u help om elke individuele aspek van u fiksheidsplan op te spoor en u in staat te stel om die inligting vinnig en maklik te lees. Kategorieë kan insluit opwarming, cardio, sterkte-oefening, kern en strek. Voeg verdere besonderhede by deur die groepe in subkategorieë te verdeel. Byvoorbeeld, as u gereeld met verskillende soorte cardio deelneem, soos hardloop, fietsry en roei, moet u dit insluit as onderkategorieë onder u kardio-afdeling, sodat u u kardio-vordering van sessie tot sessie kan opspoor. Op dieselfde manier kan die kategorie kragstuur subkategorieë insluit, soos masjiene, vrygewigte, kettlebells en weerstandsbande.

Oefensessie

Die besonderhede van u oefensessie moet een van die sleutelgedeeltes van u logboek wees. U wil miskien let op die individuele oefeninge wat u tydens 'n oefensessie gedoen het, saam met die aantal herhalings en stelle, die toerusting wat u gebruik het en die duur van u sessies. Met hierdie inligting kan u u vordering opspoor en toekomstige oefensessies beplan op grond van die resultate. Byvoorbeeld, u sal miskien besef dat u nie met u hardloopprogram gevorder het soos wat u gehoop het nie, en u moet dus voortgaan om u kilometers elke week met 10 persent te verhoog. Of miskien merk jy gelukkig dat u die afgelope maand vier joga-klasse bygewoon het, wat twee meer is as wat u oorspronklik beplan het.

Notas

Daar is baie faktore wat u fiksheidsvordering kan beïnvloed. Skep 'n afdeling vir sessienotas en teken inligting oor u oefensituasie aan, soos die weer, u motiveringsvlak, as u siek was of net die griep oorwin het en hoe u voor en na u oefensessie gevoel het. Oorweeg dit ook om enige ongewone of groot lewensgebeurtenisse wat tydens die oefensessie plaasgevind het, op te neem, byvoorbeeld 'n troue, 'n egskeiding, die geboorte van 'n kind, 'n groot projek aan die werk of om 'n gesin in die stad te besoek. Deur presies te weet wat aangaan, kan dit u help om beter uit te dink van u oefensessies en fiksheidsvordering.


Kyk die video: حان وقت التغيير لا توجد أعذار - العمل الشاق لا شئ أخر - لـ كاي جرين "أقوى لاعب كمال أجسام" (Augustus 2022).