Fiksheid

Hoe u die beste gebruik kan maak van 'n elliptiese oefening

Hoe u die beste gebruik kan maak van 'n elliptiese oefening



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Geniet al die eienskappe van 'n elliptiese om u ervaring te maksimeer.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Die elliptiese oefening oefen 'n kardio-oefensessie in die boonste en onderste liggaam aan. Maar dit is nie al wat dit bied nie. Van vooraf-geprogrammeerde oefensessie-roetines tot hartslagsensors, tot voorbewegingspedale en tydskrifbakke, hierdie masjiene is handig te pas as hulle op soek is na 'n wonderlike binnenshuise oefensessie. Pomp jou arms en trap daardie voete, en voel hoe jou spiere buig van jou biceps tot by jou kalwers. En die beste nog: jy slaan die hitte - en die slytasie van jou gewrigte - as jy op pad is na 'n binnenshuise elliptiese middel.

1.

Gaan maklik op die leuning. As u die stuur druk, selfs al gebruik u die hartslagsensor van die elliptika, neem u bene spiere af en veroorsaak dat u minder kalorieë verbrand. As u u liggaamshouding sonder die relings bekyk - reguit agterop, voete op die pedale, vorentoe gerig - gee u bolyf en onderlyf die geleentheid om unies te werk vir maksimum kalorieverbranding.

2.

Doen elliptiese tussenposes om u kalorieverbranding verder te maksimeer. Verbrand 212 kalorieë terwyl u elliptiese pedale in verskillende tussenposes van vlakke drie tot nege pomp. Om op te warm, stel u elliptiese weerstand teen drie of vier in en vaar daar vir vyf minute. Spring die weerstand tot 'n vyf of ses - wat u ook al gemaklik voel, terwyl u nog vyf minute op hierdie vlak bly. Stoot u weerstand na vyf minute met een of twee op en trap 10 minute lank. Verlaag jou spoed daarna geleidelik, verlaag jou vlak na ses of sewe en ry vir vyf minute daar. Verlaag jou spoed tot drie of vier vir 'n vyf minute koel.

3.

Speel met die helling en daling van u masjien, en as u ellipties die vermoë het, probeer u om agteruit te trap. Trek agtertoe versterk jou agterboudspiere, van jou hamstrings tot by jou kalwers. Hou egter in gedagte dat nie alle elliptiese masjiene verstelbare helling en afdraande het nie, of selfs 'n terugwaartse trapopsie.

4.

Gebruik die hartslagsensors en voorafgeprogrammeerde oefensessies om u aërobiese fiksheidsvlak uit te daag en elke sessie vars te hou.

5.

Druk jouself met hoë-intensiteit-interval-opleiding (HIIT) - interval-oefening met 'n skop. HIIT strek verder as voorafbepaalde programme en basiese intervalopleiding, en versterk u kardiorespiratoriese stelsel. Begin met 'n opwarming van vyf tot 10 minute op vlak drie of vier. Verhoog u snelheid tot sewe of agt en hou dit een minuut daar. Verlaag u snelheid tot drie of vier en trap twee tot drie minute. Herhaal hierdie patroon vir vyf tot 10 tussenposes en volg daarna met 'n afkoeling van vyf tot 10 minute.

6.

Geniet jouself. Sit die radio aan en sing saam tot die deuntjies. Plaas u elliptiese in die omgewing van 'n televisie of soek 'n eenheid met 'n boekrak en geniet 'n goeie lees. Bring 'n tablet of internetvriendelike toestel saam en kyk televisieprogramme of films terwyl jy kilometers ver ry - maar weerstaan ​​die drang om af te kyk of om jou skouers te buk. Hou die opwinding lewendig, en jy sal aanhou terugkom vir meer.

7.

Maak die elliptiese deel van 'n algehele fiksheidsprogram. Kry 75 minute intense aërobiese aktiwiteit, soos HIIT-intervalle, of 150 minute matige oefening per week.

Dinge wat benodig word

  • Elliptiese masjien

Waarskuwing

  • Raadpleeg 'n dokter as u pyn of ongemak ervaar en voordat u met 'n nuwe fiksheidsroetine begin.

Hulpbronne (2)