Fiksheid

Hoeveel dae per week om na die gimnasium te gaan

Hoeveel dae per week om na die gimnasium te gaan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die tyd wat u in die gimnasium spandeer, kan afhang van u fiksheidsdoelwitte.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

As u pas by 'n gimnasium aangesluit het of van plan is om u fiksheidsroetine te verbeter, kan dit moeilik wees om die regte balans te vind tussen al u tyd in die gimnasium deurbring en u lidmaatskap te vermors. Daar is geen enkele "regte" riglyn vir almal nie. Bepaal eerder die tyd wat u in die gimnasium spandeer volgens u individuele fiksheidsdoelwitte.

Krag oefeninge

'N Gesonde sterkte-oefenroetine werk al u belangrikste spiergroepe, insluitend u bene, arms, rug, maag en bors. Dit kan moeilik wees om al hierdie spiere te werk sonder gimnasiumtoerusting soos 'n beenpers of gewigte, en sommige mense vertrou op die gimnasium om gereeld krag te oefen. Die Amerikaanse sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel twee dae per week aan sterkte-oefening aan, en as u probeer om 'n groot hoeveelheid op te doen, sal u waarskynlik selfs meer wil uitwerk. Die boek 'Kragopleiding' beveel byvoorbeeld aan dat u drie tot vier dae per week werk.

Kardiovaskulêre oefening

Die CDC beveel aan dat volwassenes 150 minute kardio met matige intensiteit moet kry - soos stap of 'n lae-impak aerobics per week - of 50 minute drie keer per week in die gimnasium. As u meer intensiewe hartklop doen, soos hardloop, kan u terugskaal na 75 minute per week. Alhoewel u aan u 75-minuut-vereiste kan voldoen tydens een reis na die gimnasium, kan gereelde kardio op die meeste dae per week u algemene gesondheid en fiksheid verbeter, sodat u dalk wil hou by korter, meer gereelde oefensessies. Doel om die meeste dae van die week uit te werk. MayoClinc.com beklemtoon byvoorbeeld dat lang oefensessies geen voordeel het bo korter, meer gereelde oefensessies nie.

Gewigsverlies

As u probeer om gewig te verloor, moet u meer gereeld oefen as om net in die vorm te probeer kom of 'n gesonde liggaamsgewig te handhaaf. Volgens MayoClinic.com het baie mense ongeveer 300 minute kardiovaskulêre oefening per week nodig om gewig te verloor. Dit is gelykstaande aan 'n uur vyf dae per week in die gimnasium. Maar deur meer aktief te raak - deur byvoorbeeld meer plekke te loop, in die huis rond te dans of 'n paar pouses te oefen terwyl u aan u tafel werk - kan u u weeklikse gimnasiumbehoefte verminder.

Rusperiodes

Dit wil voorkom asof hoe meer u kan oefen, hoe beter, maar selfs 'n gesonde keuse soos oefening het 'n boonste limiet. As u oefen tot die punt van uitputting of pyn, kan u spierpyn en swakheid of tinteling in u ledemate ontwikkel. U kan ook u spiere beseer en met spanning of verstuiting beland. As u na 'n oefensessie seer is, neem 'n dag of twee tot stilstand totdat die seer verdwyn. As u een keer per week of so 'n paar keer rusdae neem, kan u ook herstel van die oefening. U hoef deesdae nie heeltemal sittend te wees nie. Vermy in plaas daarvan strawwe oefening en hou by iets ligter, soos om 'n kort entjie om die blok te stap.


Kyk die video: Zo gaat je batterij langer mee (Mei 2022).


Kommentaar:

  1. Xanthe

    Ek kan aanbeveel dat u 'n webwerf besoek met 'n groot aantal artikels oor 'n onderwerp wat u interesseer.

  2. Waydell

    Ek dink foute word gemaak. Skryf vir my in PM, dit praat met u.

  3. Maulabar

    Dit is die uitstekende variant



Skryf 'n boodskap