Fiksheid

Hoeveel opstoot moet ek doen as ek 200 pond weeg?

Hoeveel opstoot moet ek doen as ek 200 pond weeg?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Atleet voer 'n militêre styl op.

Michael Dodge / Getty Images Sport / Getty Images

Daar is 'n mite daar buite dat push-ups slegs vir die fiksste individue gereserveer is. Dit kan aangevuur word deur die oefensessie in 'n fiksheidstoets, of deur die beelde van professionele atlete, soldate en ander bekende "geskikte" mense wat 'n groot opspring doen.

Die waarheid is dat elkeen 'n opskudding kan doen, solank u die moeite van die oefening skaal om by u huidige fiksheidsvlak en gewig te pas. Met dit in gedagte, maak 'n enkele stel van agt tot 12 push-ups 'n uitstekende begindoel. Sodra u 12 tot 15 push-ups met goeie vorm kan voltooi, is dit tyd om uself met 'n moeiliker variant uit te daag.

Tip

  • Liggaamsgewig is nie altyd die beste fiksheidsmeter nie. Jy kan 200 pond weeg en baie fiks wees, en in staat wees om opdraandes uit te trek totdat die spreekwoordelike koeie huis toe kom; of, u kan £ 200 weeg en vind dat u die push-ups moet verander om makliker te wees. Tensy gewigsverlies u doel is, probeer om te fokus op wat u liggaam kan doen in plaas van hoeveel dit weeg. Sodra u vasgestel het hoeveel push-ups u kan doen en watter tipe, kan u werk om die getal te verbeter.

Standaard opdrukvorm

As u net begin, is u uiteindelike doel om 'n "standaard" opdrukvorm te verkry. Begin met 'n hoë plank met u hande effens wyer as skouerwydte van mekaar, hou u liggaam reguit soos 'n bord terwyl u u arms stadig buig en u borskas na die vloer laat sak. Rig u arms om terug te keer na die beginposisie; dit voltooi een herhaling.

As u agt standaard push-ups met 'n goeie vorm kan voltooi, is u goed om te gaan. Die behoud van 'n behoorlike vorm is die sleutel om vordering te maak - dus, as u nie die standaard push-up kan regkry nie, is dit tyd om een ​​van die twee makliker modifikasies te oorweeg.

Tip

  • U vind baie verskillende kundige opinies oor watter bewegingsreeks u vir u push-ups moet gebruik. Dit is 'n konserwatiewe maatstaf om te sak totdat u liggaam die elmboogvlak breek, maar soos in alle oefeninge, moet pynvrye bewegingsreeks u lei. Moenie dit doen as dit seer is nie.

Wysiging een: helling push-ups

Hoe hoër u hande is (sonder om u opruimposisie anders te verander), hoe makliker sal die oefening wees. Probeer u hande op 'n trap, op 'n gewigbank, op 'n pliometriekas of selfs op die kombuistoonbank plaas. Afgesien van die aanpassing, bly die res van die oefening dieselfde: Hou jou liggaam reguit soos 'n bord van kop tot tone terwyl jy jou arms buig, en sak jou bors na die "vloer" - wat in hierdie geval op watter oppervlak jy ook al is plaas u hande - en maak dan u arms reguit om terug te keer na die beginposisie.

Wysiging twee: knie-push-ups

As u nie 'n geskikte verhewe oppervlak het nie, kan u ook opstote op die vloer verander. In plaas daarvan om u liggaam reg van kop tot voete te hou, buig u knieë en rus dit op die vloer; gaan dan voort met die standaardvorm van die oefening. As u u liggaam net van kop tot knieë moet hou - in plaas van kop tot voete - verminder u die totale hoeveelheid gewig wat u moet oplig, en dit maak dit ook makliker om u liggaam in die regte "plank" -posisie te hou, al is dit 'n gewysigde plank.

Die bestuur van u vordering

Sodra u 12 tot 15 push-ups met soliede vorm kan voltooi, ongeag die variasies van die oefening wat u doen, is dit tyd om te oorweeg om na 'n moeiliker variant te beweeg. As u dus die opdraande aanpassing doen, kan u u hande laat sak om die oefening moeiliker te maak. As u die knie-push-up-variasie doen, probeer u om u stel met een of twee standaard push-ups te begin en dan die stel af te sluit met die knie-push-ups. Terwyl u aanhou oefen, kan u die aantal standaard-push-ups in u stel vergroot.


Kyk die video: One year of keto. My 62-pound transformation! (Augustus 2022).