Fiksheid

Hoeveel sekondes moet u rek?

Hoeveel sekondes moet u rek?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wag tot na u oefensessie om statiese, of vasgehoue ​​rekke uit te voer.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Jy slaan op jou hart, lig die gewigte op en gaan reguit na die kleedkamer. U slaan oor die mat, want u het immers die kalorieverbranding en spieropbouwerk gedoen - strek is net iets om te doen as u ekstra tyd het. In werklikheid is buigsame oefening die ontbrekende stuk in u fiksheidsregime. Gereelde strek kan u help om beserings te beskerm en u bewegingsreeks te verbeter as u hardloop, fietsry, oplig, dans of speel. Die American College of Sports Medicine beveel aan dat u ten minste twee keer per week buigsaamheidsoefeninge uitvoer om u bewegingsomvang te verbeter. Hoe lank u gedurende hierdie sessies strek, hang af van u buigbaarheidsvlak, u doelstellings en u ouderdom.

Volwassenes

ACSM beveel aan dat volwassenes tien tot 30 sekondes lank statiese strek hou. Herhaal elke rek twee tot vier keer om 'n totaal van 60 sekondes te rek vir die spier. Doel om al die belangrikste spiere te rek, insluitend die hamstrings, heupe, viervoetige arms, rug, skouers, bors en arms.

Kinders

Kinders en adolessente wie se bene nog groei, moet oormatige strek vermy, sê Michael J. Alter in die "Science of Flexibility." Tydens groeispore groei bene vinniger as die spiere en senings, dus bestaan ​​daar reeds aansienlike spanning op die spiere. Lang, statiese strekke verban net die spanning. Vir hierdie bevolking is 'n houvas van sewe tot tien sekondes vir elke stuk voldoende.

Langer rekkies

In sekere scenario's kan u vir een minuut of langer 'n stuk rek hou. In Yin-joga hou jy byvoorbeeld posisies, of statiese strek, vir 'n paar minute op 'n slag. Die teorie is dat hierdie langdurige strek van bindweefsel moontlik is, insluitend die senings en fascia, wat styf kan raak en die volledige bewegingsomvang kan belemmer. Geen navorsing is gedoen om te bewys dat hierdie langer strek enige ekstra voordeel inhou nie.

Voorsorgmaatreëls

Dit word nie aanbeveel om 'n kouespier te rek met statiese bewegings nie. Koue spiere is nie soepel nie, dus laat u rek vir die einde van u oefensessie, of ten minste na 'n warm stort. Meer is nie beter as dit kom by strek nie - stop 'n bietjie verder in die rek as u effense weerstand bied. Vermy te strek tot by die punt van pyn. Asem normaalweg as jy strek; die behoefte om asem te haal, kan 'n aanduiding wees dat u te hard druk en die risiko loop om beserings op te doen. Asemhaling terwyl u rek, verhoog ook die bloedvloei, bevorder ontspanning en verwyder afvalprodukte wat tydens oefening geskep word.


Kyk die video: Why Are 96,000,000 Pigs in my Minecraft? - Part 22 (Augustus 2022).