Voeding

Hoeveel keer per dag kan 'n liggaamsbouer soetpatats eet?

Hoeveel keer per dag kan 'n liggaamsbouer soetpatats eet?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Maak patats een van jou beste koolhidraatbronne.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Koolhidrate is die basis van enige liggaamsbou-dieet, want dit verskaf energie, wat noodsaaklik is vir opleiding, en help met die funksie van niere, brein, spiere en senuweestelsel. Vanweë die hoë vesel-, kalium-, vitamien A- en B-6-inhoud, sowel as die veelsydigheid daarvan, sien u soetpatats wat gereeld in liggaamsbou-diëte aanbeveel word. Hoeveel keer u elke dag soetpatat in u liggaamsbou-dieet eet, hang af van 'n aantal faktore.

Totale inname van koolhidrate

U inname van koolhidrate sal afhang van u liggaamsgewig en doelwitte. As u liggaamsvet verloor, moet u die koolhidrate effens verlaag om vetverlies te versnel en kalorieë te verminder, beveel liggaamsbouer en sportvoedingkundige Dr. Layne Norton aan. In 'n massa-toenemende fase kan verhoogde koolhidrate egter help met die opbou van spiere, dus moet u u inname verhoog. Een koppie blokkies patats bevat ongeveer 27 gram koolhidraat. Fokus op die totale hoeveelheid koolhidrate wat u elke dag eet, eerder as hoeveel van elke individuele koolstofbron u by elke maaltyd kan hê.

Maaltydfrekwensie

Ten spyte van wat u gehoor het dat u min geëet het en dikwels beter as 'n liggaamsbou-dieet was, is dit nie die geval nie. Volgens die International Society of Sports Nutrition, het u gereeld geen invloed op u liggaamsamestelling nie. Die voedingskundige Alan Aragon stem saam en voeg by dat 'n hoër maaltydfrekwensie geen metaboliese voordeel bo 'n laer een het nie. As u elke dag 300 gram koolhidrate uit patats eet, sal die verspreiding daarvan oor vyf of ses maaltye dieselfde effek hê met betrekking tot vetverlies en spierwins as om dit in een of twee maaltye te eet.

Te veel patats geëet

Die belangrikste moontlike probleem met die eet van te veel patats is dat u 'n gevarieerde dieet mis. Ander koolhidraatbronne soos bruinrys, volkoringpasta, volgraanbrood, boontjies en vrugte bied ook vesel en ander lewensbelangrike vitamiene en minerale. Deur te gereeld aartappels te eet, loop u die risiko van voedingstekorte en kan u te veel kalium of vitamien A inneem.

Oorwegings

Daar bestaan ​​geen spesifieke riglyne oor hoe gereeld u patats op u liggaamsbou-dieet kan eet nie. Die sleutel is om genoeg koolhidrate te verteer om spiere te bou sonder om vet in te win, en gebruik dan patats om aan hierdie teikens te voldoen wanneer u wil. Vind 'n maaltydfrekwensie wat by u skedule pas en volg dit. Voor en na oefensessies is dit gewoonlik die beste tyd om maaltye met hoë koolhidrate te eet, raai dr. John Berardi, voedingsdeskundige aan. Daarom sal u moontlik wil kyk na die eet van patats in u voor- en na-oefensessie.