We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Medisyne-balknoppies word maklik by 'n kringoefeningsroetine gevoeg.
Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Kringopleiding is 'n oefensessie wat aërobiese en anaërobiese oefeninge gebruik. Aërobiese oefeninge verhoog u hartklop, verbeter u kardiovaskulêre stelsel en sluit oefeninge soos stap, marsjeer en fietsry in. Anaërobiese oefeninge is kragbewegings. 'N Medisyne-balbaan gebruik die medisynebal as 'n weerstandsinstrument vir kragstasies.
Medisyne bal
Voordat u met die oefensessie begin, moet u die regte hoeveelheid gewig vir u medisynebal kies. Medisyne balle kom in verskillende gewigte, groottes en materiale. Baie is van leer of viniel gemaak. Sommige is van rubber, dus kies 'n ander materiaal as u 'n latexallergie het. Die gewig van die balle is gewoonlik tussen 1 en 50 pond. Kies 'n medisynebal waarmee u u oefeninge met goeie vorm en stadige bewegings kan voltooi. Te lig van 'n bal en u sal vinnig deur die oefeninge gaan. 'N Te swaar bal lei tot swak vorm.
Kring
'N Oefening vir stroombane gebruik 'n vasgestelde hoeveelheid tyd vir elke beweging. U het u oefensessie opgestel om 'n aërobiese oefening en 'n medisynebal-oefening af te wissel. Byvoorbeeld, marsjeer 60 sekondes op die plek en doen dan 'n medisynebal vir 60 sekondes. Begin altyd u kringloop met 'n opwarming van ongeveer vyf minute. Gebruik liggaamsbewegings soos dans of stap om u liggaam voor te berei op die medisynebalbaan.
Aerobiese
U aërobiese oefeninge kan sportspesifieke bewegings wees, soos om 'n sokker of basketbal te dribbel, sprint of springtou. U kan ook oefeninge selekteer om u algemene fiksheid te verbeter, soos springbokke, in plek marsjeer of trappe klim. Kies ongeveer agt tot 10 verskillende aërobiese bewegings vir u kringoefening.
Medisyne bal
U sal u aërobiese oefeninge afwissel met medisynebaloefeninge. Spandeer dieselfde hoeveelheid tyd aan elke oefening. Kies ongeveer agt tot 10 verskillende medisynebalbewegings. Sluit bewegings in soos medisyne-balopknoppe, rompdraaie, houtknippies, longes, oorhoofse persen, bokoste-uitbreidings en balle.
Voordele
'N Oefening vir stroombane spaar u tyd. In plaas daarvan om u kardiovaskulêre oefeninge uit te voer en daarna u krag-oefening te doen, voltooi u die oefensessie terselfdertyd. U sal u hartgesondheid, krag, uithouvermoë, buigsaamheid, balans, koördinasie en reaksietyd verbeter. 'N Verdere voordeel is dat die oefensessie vir medisyne bal nie beperk is tot binnenshuis nie. U kan u kring buite uitvoer. U moet 'n dag van rus tussen u oefensessies benodig om spierherstel te kry.
Lucky!
Uitstekende frase en dit is behoorlik
Oulike antwoord
Ek vra om verskoning dat ek u onderbreek het, maar ek bied aan om op 'n ander manier te gaan.
Ek dink jy sal tot die regte besluit kom.
Watter woorde nodig ... wonderlik, die merkwaardige idee