Fiksheid

'N Slegs oefensessie vir mans by die huis met halters

'N Slegs oefensessie vir mans by die huis met halters


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U kan 'n gespierde bolyf met dumbbells bou.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

U het nie 'n gimnasium nodig om u bolyf uit te werk nie; u kan verskeie effektiewe oefentuie oefen in die gemak van u huis. Sommige skouerroetines sluit hommeltjies in - lateraal en voor - sowel as militêre pers. Richard Cotton, fisioloog van die American College of Sports Medicine, ondersteun 'n skedule van drie dae: Maandag, Woensdag en Vrydag is ideaal. Los die spoggerige toerusting by die gimnasium en kry 'n totale oefensessie met dumbbells tuis.

Gewig, vorm en tegniek

'N Oefening met slegs bolyf is gerig op die bors, rug, arms en skouers. Behoorlike vorm en tegniek is belangrik, nie net vir sterkte nie, maar ook om beserings te voorkom. Kies 'n gepaste gewig om spanning en beserings te voorkom. Met hierdie gewig behoort u ten minste drie stelle van 12 reps te kan uitvoer. Strek voor en na elke oefensessie.

Moenie die probleem uitdruk nie

U hoef nie 'n bankie en 'n barbell vir borsperse te hê nie. U kan borssperse met dumbbells doen, terwyl u op 'n mat, mat of handdoek lê, en u knieë met die voete op die vloer gebuig. Gryp die gewigte aan met 'n gepaste gewig terwyl jy regop sit. Lê neer met halters of na mekaar of na u knieë. Druk op sonder om die elmboë te sluit, en sak dan stadig na die beginposisie. Behou beheer terwyl u op en af ​​druk. Voer ten minste drie stelle van 12 reps uit. Strek daarna.

Die agterste ry

As u tuis is, moet u 'n stoel of 'n ottoman in die plek van 'n bank vervang. As u met u regterkant begin, buig u om en plaas u linkerknie en hand op die stoel of die ottoman, met u rug reguit. Trek jou skouerblad met jou regterhand en hou dit terug en maak dit weer reguit na die vloer. Behoorlike vorm behou; moenie rus nie. Voer ten minste drie stelle van 12 reps uit. Strek voor en na oefening.

Arms en skouers

Voer krulle uit om jou biceps te oefen. Hou die dumbbells met die handpalms na die dye met die regte gewig. Lig op na jou skouer en draai die halter sodat die palms na jou toe kyk. Behou beheer en postuur. Probeer halterperse vir skouers. Druk met die halters bo die skouers bo die skouers en die palms na buite, druk tot die arms bo-oor is sonder om jou elmboë te sluit. Behou beheer en houding om dumbbells te laat sak. Voer ten minste drie stelle van 12 reps vir elke oefening uit. Strek voor en na oefening.