Fiksheid

Militêre sektorale oefensessie

Militêre sektorale oefensessie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stoot u pad na sterker pektorale.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Gekapte pecs is nie 'n noodsaaklikheid in die weermag nie, maar dit kan beslis voordelig wees. Sterk pectorals is nie net nuttig vir die vervoer van toerusting en die wegstoot van moontlike vegters nie, maar ook vir die eindelose aantal pushups wat militêre mans en vroue verduur. As u moeg is vir die eentonigheid van die bankpers, probeer 'n militêre sektorale oefensessie.

Pushup of Gaan huis toe

As dit kom by pushups, het die weermag die kans om met meer geure vorendag te kom as Ben en Jerry. Afgesien van die standaard push-up, is daar ook die wye push-up, diamant push-up, plyometriese push-up, snoek push-up, duikbomwerper push-up, reverse push-up en waarskynlik nog vele meer. Dit maak nie saak watter smaak u kies nie, u pektorale sal voldoende belas word.

Ekstra bewegings

Benewens pushups, word verskeie ander oefeninge uitgevoer in 'n militêre pektorale oefensessie. Dips, flys, pers en pull-overs is ook 'n integrale deel van militêre fiksheidsopleiding. Om die weermag te weerspieël, bou u oefensessie rondom kardiovaskulêre oefening om algehele fiksheid en liggaamsamestelling te verbeter.

Balanseer dit

In die soeke na indrukwekkende pectorals word die rugspiere dikwels oor die hoof gesien. Voer gereeld rugoefeninge uit, hetsy op dieselfde dae as pec-oefeninge vir 'n hele liggaam oefensessie, of op wisselende dae vir 'n gesplete roetine, om te voorkom dat u 'n spierwanbalans veroorsaak. Voer 'n "trek" -oefening in vir elke oefening om u spiere in balans te hou en moontlike beserings te voorkom.

Aanvalplan

Hoe en wanneer u pektorale oefeninge moet uitvoer, is die sleutel tot die voltooiing van 'n militêre pektorale oefensessie. Wat die tradisionele kragoefeninge betref, stel Stew Smith, fiksheidskundige, voormalige Navy SEAL en mede-outeur van 'The Special Ops Workout', voor dat u drie dae per week gaan oefen met een dag van rus tussen die oefensessies. Doel vir twee tot drie stelle van 12 tot 20 herhalings. Pushup-oefeninge is waar die regte pret is. U kan kies om die roetineprogram te doen en twee tot drie stelle van 20 reps uit te voer of om kreatief te raak. 'N Paar voorstelle van Stew Smith behels die uitvoering van soveel as moontlik pushups in twee minute en twee tot drie keer herhaal, 200 pushups in so min as moontlik stel, of u maksimum aantal push-ups uitvoer, rus en herhaal drie tot vier keer. As u vind dat u spiere aan die einde van u oefensessie moeg is, neem 'n rusdag.



Kommentaar:

  1. Garan

    Ek vra om verskoning, maar dit is nie heeltemal wat ek nodig het nie.

  2. Anis

    die presiese antwoord

  3. Gherardo

    Ek kan nie eens glo dat daar so 'n blog is :)

  4. Jusida

    Terloops, ek wens hierdie wonderlike gedagte val



Skryf 'n boodskap