Sport

Hoe om 'n meulkring op tralies te doen

Hoe om 'n meulkring op tralies te doen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trek jouself op na die kroeg om 'n freesirkel te doen.

Paul Gilham / Getty Images Sport / Getty Images

Die meulensirkel, ook bekend as die treksirkel, is 'n basiese gimnastiekrotasie wat op 'n hoë balk of die ongelyke stawe uitgevoer word. As u die meulkring leer, kan u vorder tot meer uitdagende rotasie-oefeninge, soos die voorste heupkring. Die meulkring is nie vir die beginner nie, maar u kan leer om die oefening met goeie afrigting en ywerige oefening te doen.

1.

Neem 'n skuifposisie op die balk met jou arms reguit en jou handpalms na vorentoe. Albei bene moet ook reguit wees, met u voorpoot opgelig en naby aan die vloer, en u onderbeen na die vloer. Jou bene moet 'n regte hoek vorm of naby die vorm kom.

2.

Druk na bo met jou arms en leun jou bolyf vorentoe - terwyl jy jou rug reguit hou - om te begin draai. U onderbeen moet vorentoe op die balk druk, terwyl die voorste been op hierdie punt nie aan die balk raak nie.

3.

Behou u liggaamsposisie, aangesien u momentum u na 'n onderstebo houding bring. Hou veral u arms en bene reguit en probeer om dieselfde hoek tussen u bene te handhaaf as u om die balk draai.

4.

Verminder die hoek tussen jou bene as jy heeltemal onderstebo is deur elke been na die ander te skuif. Teen die tyd dat u bolyf parallel met die vloer is, moet u bene ongeveer 'n hoek van 45 grade vorm.

5.

Skuif u polse na die einde van die sirkel sodat u u arms op die balk kan druk en u bolyf weer in 'n vertikale posisie kan lig.

Waarskuwing

  • Neem 'n spotter wanneer u die maalsirkel probeer om u te vang as u val. Selfs nadat u gemaklik is om die oefening uit te voer, moet u seker maak dat daar 'n opgestopte mat onder die balk is as u 'n freesirkel doen.