Fiksheid

Werk 'n mini-elliptiese werk om te gaan sit?

Werk 'n mini-elliptiese werk om te gaan sit?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Voeg armoefeninge by, en u kan 'n totale oefensessie kry met die mini elliptiese.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Die skoonheid van 'mini'-opleiers - insluitend elliptiese middels en steppers - is dat hulle klein genoeg is om in 'n hoek van die kas te sit totdat u gereed is om dit te gebruik, sodat u sitkamer nie soos 'n persoon wat dikwels verwaarloos word nie gimnasium. Nog 'n groot voordeel van die mini-elliptiese is dat u dit kan gebruik terwyl u gaan sit.

Aanpassings te maak

Voordat u u mini-elliptika begin gebruik, moet u die gebruikershandleiding nagaan of u model verstelbaar is vir oefensessies. Sommige elliptiese opleiers laat jou toe om die voetpedaal se posisie tussen die instellings vir sittende of staande oefensessies te verander. Volgens die gebruikershandleiding van een van hierdie opleiers gee die gebruik van die afrigter in die sittende posisie u been- en heupspiere 'n oefensessie en dit help u om u mobiliteit en sirkulasie te verbeter. As die mini-elliptiese op 'n sittende oefensessie ingestel is, moet u dit nie vir 'n staande oefensessie gebruik voordat u dit weer verander nie.

Kalorie-oorwegings

Aangesien u nie gedwing word om u hele liggaam regop te hou wanneer u die mini elliptiese in 'n sittende posisie gebruik nie, is dit veilig om te aanvaar dat u minder kalorieë verbrand as wat u sou doen terwyl u 'n standaard elliptiese middel gebruik wat armhefbome bevat. U het egter opsies om seker te maak dat u die beste oefensessie kry as u sit. Dit gaan alles oor tyd en intensiteit. Om die intensiteit te verhoog, pas die weerstand op die pedale aan, sodat dit moeiliker is om hulle en pedaal so vinnig as moontlik te draai, terwyl u steeds die korrekte liggaamshouding en goeie vorm behou. As u normaalweg 20 minute op die mini-elliptiese kraam spandeer, kan u dit oorweeg om 10 minute by te voeg om nog 'n paar kalorieë te verbrand.

Kantoorwerk

Mense met beperkte mobiliteit is nie die enigstes wat voordeel kan trek uit die gebruik van 'n mini-opleier in 'n sittende posisie nie. As u die hele dag by 'n tafel werk, is u waarskynlik reeds bewus van die gesondheidsrisiko's. Navorsers in die Verenigde Koninkryk het byvoorbeeld gevind dat mense met lessenaargeleenthede 'n verhoogde risiko het vir diabetes en hartsiektes as gevolg van die langdurige sittings. Een uur of wat opstaan ​​en rondbeweeg is een manier om sommige van die negatiewe gevolge te bekamp, ​​maar u kan ook probeer om u mini ellipties te gebruik terwyl u werk. Oorweeg egter 'n paar veiligheidskwessies voordat u dit doen. Sit u mini ellipties op 'n rubbermat sodat dit nie kan rondbeweeg nie; dit kan geneig wees om te gly as gevolg van sy ligte gewig. U moet moontlik ook die hoogte van u tafel verhoog, indien moontlik, om te voorkom dat u die bopunt van die lessenaar tref as u met u bene trap. U kan ook 'n bietjie agteroor stoel terwyl u trap.

Ideale vorm

Soos met enige oefenroetine, is die regte vorm die sleutel tot 'n veilige en effektiewe oefensessie. Vir sy mini-elliptiese raai een vervaardiger aan dat gebruikers in 'n stoel sit met 'n effense helling agteruit, sodat die gebruiker effens kan terugleun. Natuurlik het u 'n stoel nodig wat nie kan gly nie, gebruik dus 'n mat of 'n swaarder stoel. Die agterkant van die mini-elliptiese punt - die naaste aan jou hakke in teenstelling met jou tone - moet ongeveer 8 tot 10 duim van die voorkant van jou stoel geplaas word, sodat jou bene effens verleng kan word tydens die oefensessie. As 'n voet in die "op" -posisie is, moet die ooreenstemmende dy ongeveer naastenby aan die vloer wees, met die knie en onderbeen wat 'n hoek van ongeveer 110 grade vorm. Hou aan die kante van die stoel vas en stut u buikpote regdeur die beweging, en isoleer u beenspiere en vermy kompenserende bewegings wat u bolyf werf.