Fiksheid

Gee mini-steppers 'n goeie oefensessie?

Gee mini-steppers 'n goeie oefensessie?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mini steppers bied 'n draagbare cardio-oefensessie aan.

Digitale visie / Valueline / Getty Images

Mini-steppers bied kardio-oefening met talle voordele vir die gesondheid. Alhoewel hulle nie so goed is as groter stappers nie, is dit 'n draagbare, bekostigbare en gerieflike manier om u oefenroetine aan te vul, maar vertrou net daarop dat u dit ten volle moet regkry. Die Amerikaanse kollege vir sportgeneeskunde merk ook op dat baie mini-stepper-gebruikers ongemaklik voel deur hul afnemende grootte - so dit kan u belemmer om die oefensessie te beoefen. Maar as u van die manier voel wat hulle voel, bied mini-steppers 'n uitvoerbare opsie om te oefen.

Mini-stapvoordele

Ministapers bestaan ​​tipies uit twee onafhanklike pedale wat op en af ​​beweeg; sommige weergawes het ook handvatsels vir balans. Die herhalende beweging van die mini-stepper laat jou hart en longe werk en kan 'n aërobiese oefensessie bied vir verbeterde kardiovaskulêre gesondheid en verhoogde uithouvermoë. Die aërobiese oefening help om u immuunstelsel te verhoog, help om die bloedglukosevlakke te beheer en u welstand te verbeter. Mense wat kardio-oefening doen, is ook geneig om langer te leef - en hoewel die mini-stapper dalk nie so effektief is as ander masjiene nie, maak hierdie voordele dit steeds die moeite werd.

Kalorieverbranding

As u op soek is na 'n manier om die verbranding van kalorieë gedurende die dag te verbeter, kan die mini-stapper 'n goeie opsie wees. Volgens dr. James Levine van die Mayo Clinic, kan die gebruik van die mini-trap onder u lessenaar by die werk u help om elke 60 minute ongeveer 100 ekstra kalorieë te verbrand. U spandeer nog meer kalorieë op u mini-stepper en beweeg kragtig, maar u sal steeds nie die kalorieverbrandende krag van 'n volgrootte stepper bereik nie, wat ongeveer 450 kalorieë per uur vir 'n persoon van 155 pond aansteek.

Spiertonering

Mini-steppers werk op jou onderlyf, en jou bene en heupe afstem. Dit bied egter nie dieselfde voordele as groter masjiene nie. Omdat u bewegingsreeks beperk is op die klein treetjie, is u nie in staat om baie groot stappe te neem nie en sal u dus nie so diep in die spier kan werk nie. Boonop kry jy meer toningsopsies deur net op en af ​​in 'n trap te loop as wat jy doen met die mini-trap; byvoorbeeld, jy kan sywaarts stap of 'n stap oorslaan vir variasie.

Riglyne vir oefensessie

Vir die grootste gesondheidsvoordele, kry 150 tot 300 minute per week kardiovaskulêre oefening met 'n verskeidenheid aktiwiteite. Gebruik byvoorbeeld die mini-stepper kragtig, stap vinnig, hardloop of swem. Nóg die mini-stepper of ander vorme van kardio bied die sterkte-oefeninge wat u nodig het, so voeg ook ten minste twee keer per week weerstandsoefeninge by. U mag gratis gewigte of gewigsmasjiene gebruik of liggaamsgewig-aktiwiteite uitvoer, soos sit-ups en planke. Werk al die belangrikste spiergroepe met sterkte-oefening vir 'n gebalanseerde roetine.