Fiksheid

Mini-trampolien om armvet te verloor

Mini-trampolien om armvet te verloor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Versterk en toon arms met eenvoudige mini-trampolien-oefeninge.

Pixland / Pixland / Getty Images

Omdat vetverlies op die arms, of op enige ander plek in u liggaam, onmoontlik is om met enige oefening te oefen, is u die beste opsie om 'n hartverbranding te gebruik om vet in u liggaam te verbrand en u arms te versterk met versterkingsoefeninge. WebMD stel drie oefensessies vir gewigstoerusting per week voor, begin met 12 tot 15 herhalings van elke oefening en verhoog dan die gewig of die aantal herhalings namate u sterker word.

Herhalende bewegingsarmoefeninge

Miskien is die eenvoudigste manier om vet te verloor en te toon dat jou arms regtig is, deur jou arms regtig vorentoe en agtertoe te pomp om jou hartklop te verhoog en jou bo-arms te toon terwyl jy draf, stap, dans of spring op die mini-trampolien. Voer oefeninge uit soos springbaaie, langlauf, springtou en armsirkel tot skouers en slap bo-arms. Voeg 'n paar stote en stampe by jou draf en spring vir lekker maniere om jou arms te laat stem.

Handgewigarmoefeninge

Hou handgewigte vas terwyl u draf en spring. Neem intervalle van matige of intensiewe loop of optog in terwyl u 12 tot 15 reps van bicep-krulle, tricep-terugslae en skouer- en borsperse doen. Hou ligte gewigte terwyl jy draf, spring of dans op die mini-trampolien en hou jou arms aan die pomp en beweeg om dit verder te laat toon. Begin met dumbbells van twee of drie pond en verhoog die gewig of die aantal reps, namate u sterker word.

Liggaamsgewig Armoefeninge

Gebruik u eie liggaamsgewig om u arms te versterk en te versterk, terwyl u u mini-trampolien as ondersteuning vir die drumpel dips gebruik. Begin deur op die rand van die trampolien te sit met u handpalms aan weerskante van u neer, elmboë ingesteek en vingers voor u neer. Skuif jou boude vorentoe en van die mini-trampolien af, hou 'n pouse en lig dan jou boude weer op. Net so kan u met u arms werk deur push-ups te doen met die trampolien as basis. Kniel na die trampolien, plaas jou handpalms naby die rand van die trampolien, bring jouself op jou tone of knieë, hou jou kern styf en jou rug plat en voltooi dan jou stel pushups.

Wenke

Maak altyd seker dat u genoeg ruimte bo u en aan die kante van u mini-trampolien het. Vermy hoogspring onder lae plafonne; ernstige beserings, selfs harsingskudding, kan voorkom as u kop op die plafon slaan. Dra atletiekskoene tydens u mini-trampolien oefensessie, veral as u handgewigte gebruik, sodat u voete beter beskerm word as u die gewigte laat val. As u probleme met balans het, oorweeg dit om 'n mini-trampolien te koop met 'n balansstang daaraan en werk slegs een arm op 'n slag as u daarop staan, sodat u uself met u vrye hand kan bestendig.