Fiksheid

Mini gewigskringe vir vetverbranding en spiertonus

Mini gewigskringe vir vetverbranding en spiertonus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mini-stroombane breek groter stroombane op in klein, vinnige oefenrondes.

Dit is 'n algemene dilemma: u wil oefen om gewig te verloor en op te tel, maar u het nie baie vrye tyd nie. Kringopleiding is een oplossing vir die tyduitdaging om 'n aërobiese oefensessie te beoefen terwyl u weerstandsoefeninge doen. Tipies sou u tussen agt en 12 oefeninge tydens een baan doen, maar dieselfde oefeninge neem en dit in mini-stroombane verdeel vir 'n meer uitdagende en effektiewe oefensessie.

Hoe om 'n Mini te doen

As u 'n mini-kringoefening doen, het u drie stroombane wat bestaan ​​uit drie oefeninge elk. Doen drie rondes van elke baan voordat u na die volgende baan beweeg. Voer elk van die oefeninge in die eerste baan gedurende 20 tot 30 sekondes uit, met een minuut rus tussen hulle en twee minute rus voordat u na die tweede baan gaan. Voer die tweede baan op dieselfde manier as die eerste uit, en neem nog twee minute rus voordat u met die derde baan eindig. Afhangend van u fiksheidsvlak en hoe lank u aan elke oefening spandeer, kry u binne 18 tot 25 minute 'n effektiewe oefensessie vir weerstand, tesame met kardio.

Minikringe vir verskillende fiksheidsvlakke

Beginners moet elke 20 sekondes elke oefening binne die stroombane begin doen. Verhoog die tyd tot 30 sekondes as u gereed is om na 'n intermediêre oefensessie te beweeg. Gevorderde opleiding behels dat u 'n oefening by elke kring voeg, dus u sal die oefeninge nog 30 sekondes op 'n slag doen, maar u sal vier oefeninge in elke baan in plaas van drie doen. Al drie die fiksheidsvlakke neem dieselfde hoeveelheid rustyd: een minuut tussen oefeninge en twee minute tussen stroombane.

Doeltreffende weerstandsoefeninge

U kan u mini-stroombane rondom vrye gewigte en masjiene bou, of u kan dit meng met 'n paar pliometriese bewegings. 'N Voorbeeld van 'n stel mini-stroombane kan wees op 'n halwe kalfverhoging, bankpers en hellings in die eerste baan; beenkrulle, kabelrye en lat-aftrekpunte in die tweede baan; en helling crunches, skouerpers en deadlifts vir jou derde baan. Vervang of voeg pushups, hurkspronge of longes in vir 'n gevorderde kring.

Hoe Minis vet verbrand

Kringopleiding word deur persoonlike afrigters aanbeveel as 'n effektiewe manier om u metabolisme te verhoog. Matt Siaperas, 'n persoonlike afrigter by Hardbodies Gym in Idaho, vertel kliënte dat dit die meeste kalorieë in 'n kort tydjie kan verbrand. Deur 'n groter kringbaan in mini-stroombane te verdeel, verhoog u die doeltreffendheid van die oefensessie, omdat u vinniger deur dieselfde aantal oefeninge beweeg, en die hoeveelheid rustyd in die geheel verminder.

Versterk die brandwond

As u eers 'n mini-kringloop het, kan u dalk nadink om die intensiteit nog verder op te skerp. Michael Mejia, skrywer van die boek "Men's Health Better Body Blueprint" uit 2006, beveel aan dat u aan die einde van elke rondte een tot twee minute intense hart optel voordat u 'n minuut rustyd neem. As u dit doen, sal u kalorie-uitgawes en energiebehoeftes nog verder verhoog, tesame met die verhoging van kalorieë wat verbrand word na die oefensessie. Mejia beveel aan om die kardio-oefeninge te wissel; byvoorbeeld 60 tot 90 sekondes op 'n roeimasjien doen na u eerste rondte van 'n mini-kring, en daarna nog 60 tot 90 sekondes op 'n stilstaande fiets na u tweede rondte, ensovoorts.