Fiksheid

Wat is die minimum hartklop om die beste uit u oefensessie te put?

Wat is die minimum hartklop om die beste uit u oefensessie te put?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die monitor van u hartklop kan die doeltreffendste oefensessie bied.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

As u u teikenharttempo gedurende u oefensessie vind en onderhou, sal dit die kardiovaskulêre voordele van oefening maksimeer. Volgens die American Heart Association is 'n teiken hartklop van 50 tot 85 persent van u maksimum hartklop ideaal vir aërobiese oefening. Fitness Guru definieer die aërobiese sone verder as 70 tot 80 persent van u maksimum hartklop. In hierdie reeks kan u verwag om u kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels te verbeter, en meer kalorieë te verbrand as oefening met laer intensiteit.

Vind u hartklop

U kan u polsslag of hartslag in u nek by u halsslagaar of u radiale arterie in die pols nagaan. Soek die polsslag op enige plek, en tel die aantal slae vir 15 sekondes. Vermenigvuldig hierdie getal met vier. Dit is u hartklop. Om u hartklop tydens oefening effektief te meet, moet u die polsslag kontroleer terwyl u nog oefen. As u onveilig voel of ongestadig is om u pols te kontroleer, stop dan met oefen en neem u hartklop onmiddellik. Selfs een minuut rus sal 'n afname in u hartklop toon. Daar is ook talle hartslagmonitors op die mark om u 'n akkurate en onmiddellike hartklopmaat te gee.

Bereken u teikenhartslag

Om u teikenhartslag te bereken, moet u basiese wiskunde doen. Eerstens moet u u maksimum hartklop vind, wat 220 minus u ouderdom is, dus vir 'n 30-jarige persoon is die maksimum hartklop 190. 'n Doelhartslag tussen 70 en 80 persent van u maksimum hartklop is ideaal . In hierdie voorbeeld sou die teikenhartslagfrekwensie 190 vermenigvuldig word met 0,70 en 190 vermenigvuldig met 0,80, of 133 tot 152 polsslae per minuut.

Aanbevelings vir aërobiese oefeninge

Alle aërobiese oefeninge moet 'n opwarmings- en afkoelingsperiode bevat om u liggaam en u hart tyd te gee om aan te pas by oefening. Die American College of Sports Medicine (ACSM) beveel 'n opwarmings- en afkoelperiode van vyf tot 10 minute elk aan met lae of matige intensiteit. Dit laat jou hartklop stadig styg tot by die onderste grens van jou teikenpulsbereik en na die oefening stadig terugkeer na normaal. Die kondisioneringsfase of aërobiese oefensessie moet binne u teiken hartklop bereik. Die ACSM beveel aan om aërobiese oefening drie tot vyf dae per week aan te beveel, terwyl MayoClinic.com 'n totaal van 150 minute per week aanbeveel vir oefening met matige intensiteit of 75 minute per week intensiewe oefening.

Veiligheidsoorwegings

Praat altyd met u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin. Moenie vergeet om u medikasie te bespreek nie, aangesien sommige medikasie die hartsnelheid kan reageer en kan voorkom dat u en u hart nie so hard werk soos u dink nie. U dokter kan u adviseer oor ander meganismes om u intensiteit te monitor. Bly gehidreer tydens u oefensessies. As u pyn op die bors, duiseligheid of skielike swak siekte ervaar, moet u dadelik oefen en mediese hulp soek.

Hulpbronne (2)


Kyk die video: Penis Exercise: Angion Method Demonstrations 18+ (Augustus 2022).