Fiksheid

Meng jou oefensessie om gewig te verloor

Meng jou oefensessie om gewig te verloor



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Interval-opleiding kan u nuwe gewigstoot oefensessie inasem.

Pixland / Pixland / Getty Images

Vir sommige mense wat gewig wil verloor, is dit belangrik om 'n roetine te ontwikkel. Maar as u nie die tipe persoon is wat die idee verkies om elke dag op dieselfde tydstip van 60 minute te stap nie, kan u die oefensessie vermeng, terwyl u besig is om u gewig te verloor. Die verandering van u roetines kan ook voorkom dat u spiere aanpas by 'n bekende oefensessie en 'n plato bereik wat u vordering vertraag. Om u oefeninge uiteenlopend te hou, kan so eenvoudig wees as om verskillende vorme van cardio uit te voer of om tempo-interval-oefeninge op te stel.

Verhoog u intensiteit

As u oefensessie op 'n matige intensiteit eentonig maak of 'n plato tot gevolg gehad het, moet u dit regkry deur u pas te verhoog. Die verandering van u intensiteit, wat so eenvoudig kan wees soos om 'n draai in 'n draf te maak, bied 'n nuwe uitdaging aan u kardiovaskulêre stelsel en spiere. Aangesien aktiwiteite met matige intensiteit ongeveer twee keer soveel tyd benodig om tot gewigsverliesresultate te lei as aktiwiteite met sterk intensiteit, kan u tempo verhoog as u 'n kort, innemende oefening wil hê.

Soek nuwe maniere om die brandwond te voel

As u gedurende die week u gewigsverliesoefeninge wissel, kan dit help dat u elke keer aan die sessie deelneem, eerder as iets wat u vrees as gevolg van die herhaling. Behalwe dat u die intensiteit van u oefensessies verander, moet u op verskillende maniere let om u hartklop te verhoog en u liggaam in beweging te kry. Kyk na watter ontspanningsportligas in u stad beskikbaar is en probeer vlugbal, sokker of vlagsokker 'n poging aanwend. Nie elke aktiwiteit hoef by 'n tradisionele oefening van oefening te pas nie. Byvoorbeeld, speel etiket met u kinders of sny u grasperk met die hand om deur die dag meer kalorieë te verbrand.

Voeg 'n vennoot by

U kan alleen u oefen om u kop skoon te maak en 'n paar seldsame oomblikke van eensaamheid te geniet, maar as u 'n oefenvennoot inskakel, kan u dit verander. Vir die beste resultate, kies iemand met soortgelyke gewigsverliesdoelwitte, omdat u aanspreeklikheid vir mekaar kan gee en aanmoediging kan bied wanneer u doelwitte ver lyk. Baie vorme van aërobiese oefening, insluitend stap, draf, stap-aërobiese oefening en stap is effektiewe vennootaktiwiteite. Kies gerieflik 'n lid van die gimnasium, 'n naburige buurman of 'n familielid.

Verander dinge met interval-opleiding

'N Oefening vir gewigsverlies wat pas by die beskrywing van 'n aktiwiteit wat voortdurend verander, is interval-opleiding. Hierdie up-tempo-oefensessie gebruik dikwels kort bars - dikwels 'n minuut lank - van aërobiese oefening en weerstandsoefening om nie net kalorieë te verbrand en u metabolisme te verhoog nie, maar ook om verveling te oefen. 'N Oefening vir 'n kort interval kan meer effektief wees as 'n langer tradisionele kardio-sessie. Skep 'n interval-oefensessie met aktiwiteite wat u geniet en wat 'n uitdaging bied. Meng byvoorbeeld die intervalle van springtou of ry op 'n stil fiets met liggaamsgewig-oefeninge soos opknoppe, hurk of burpe. Laat tyd toe vir 'n hersteltydperk na die intervalle met 'n hoë intensiteit, en hou u krag-oefeninge konstant uiteenlopend om plato te tref.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: NOOBS PLAY LIFE AFTER START LIVE (Augustus 2022).