Fiksheid

Oggend- en slaaptyd-oefensessies

Oggend- en slaaptyd-oefensessies



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Borsel 'n paar stelle liggaamsgewigte voor die bed uit.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Of u nou sonder 'n gimnasium is, besluit het om uitsluitlik oor te skakel na liggaamsgewig of net 'n bietjie ekstra in u roetine te voeg, opwinders kan effektief wees. Dit tref jou borsspiere, triceps, skouerspiere asook die spiere om jou heupe en kern. Oorweeg dit om elke oggend, voor die bed of selfs albei, opknipsels by te voeg.

Rise and Shine

Die eerste ding in die oggend is dikwels die beste tyd om jou oefensessie af te handel, want jy is nog nie gespanne van 'n lang dag by die werk of agter jou skedule nie. Vir 'n baan wat jou regtig wakker maak, stel Stew Smith, 'n militêre fiksheidsafrigter, voor dat jy 'pushups' met springkoppies moet meng. Voer 10 push-ups uit, dan 10 spring-jacks en herhaal vyf tot 10 keer, afhangend van u vermoë. Probeer alternatiewelik iets minder energiek, soos drie stelle van agt tot 12 met rus tussenin of een stel soveel perfekte spanne as wat jy kan.

Lekker slaap

As u eerder u roetine vir later die dag wil verlaat, voer u opruimings voor u bed uit. Enigiets wat te energiek hier is, kan u te waaksaam laat voel en dat u egter kan slaap, dus dit kan verstandig wees om by 'n eenvoudige oefensessie te hou. Voer reguit stelle uit met rus tussen elkeen. Neem twee derdes van u maksimum aantal push-ups in en voer vyf stelle uit hierdie aantal uit. As jy byvoorbeeld 12 opslae kan doen, doen dan vyf stelle van agt.

Twee keer per dag opleiding

Alhoewel dit teen die korrel kan struikel, aangesien dit die konsep om na elke oefensessie vir 48 uur te rus, opsy sit, kan dit twee keer per dag opruimings uiters effektief wees. Die sleutel is om seker te maak dat u voldoende herstel tussen elke oefensessie; maak ook die een 'n ligte sessie en die ander swaar, sê John Meadows, die breier. Dit is slegs vir gevorderde opleiers, wat reeds stelle van 20 pushups en meer gevorderde variasies kan doen. Kies 'n uitdagende opwaartse beweging vir u oggendoefening - soos opspringers met u voete opgehewe, 'n geweegde rok dra of met 'n gewigsplaat op u rug - en voltooi vier stelle van ses tot 10 reps. In die aand, voer gereeld liggaamsgewig push-ups uit en voer drie stelle uit met byna maksimum inspanning. As u byvoorbeeld 40 pushups in 'n ry kan uitvoer, probeer drie stelle van 30.

Oggend teen aand

Vir beginners wat nie elke dag gereed is vir twee oefensessies nie, is dit uiters belangrik dat u die besluit neem of u 'pushups' moet doen as u opstaan ​​of voordat u gaan slaap. Moenie te veel bekommerd wees oor wanneer die beste tyd is om te oefen nie, beveel die afrigter, Stephen Bergeron, van Built Lean aan - vind net 'n tyd wat u pas en wanneer u die meeste energiek voel. U kan elke dag opruimings uitvoer, mits u nie misluk nie of slegte vorms op enige spanne begin gebruik nie, maar gee u elke week 'n dag of twee af om te herstel.


Kyk die video: Charl-Pierre Naudé - Oggend en aand met duiwe (Augustus 2022).