Fiksheid

'N Oggend Pilates oefensessie

'N Oggend Pilates oefensessie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pilates-oefeninge haal die 'groot gaap' uit om op te staan.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Pilates bied 'n sagte, maar effektiewe manier om die dag te begin: jy voel natuurlik asof jy jou liggaam en ledemate rek as jy wakker word om te begin, laat jou sirkulasie begin, word stywe spiere wakker en laat beweeg. 'N Paar Pilates-oefeninge wat rek, verskerp en verskerp word, stel u ook in die regte gemoedsrus om die res van u dag te benut.

Voor jy begin

Alhoewel hierdie oefeninge sag is, is dit 'n goeie idee om behoorlik wakker te word voordat u begin, sodat u bewus is van die bewegings wat u doen, eerder as om deur die roetine te gaan wat nog deels in die droomland is. Drink water of sap sodra u uit die bed is. Moenie u gewone ontbyt voor u oefenroetine eet nie, alhoewel u kan vind dat 'n klein jogurt of 'n halwe piesang u bloedsuikervlak help stabiliseer en die energie gee om aan te beweeg.

Maak warm

Elke oefenroetine benodig 'n opwarmingsessie. Hou 'n Pilates- of joga-mat byderhand. Dit is moontlik om hierdie Pilates-oefening op 'n matras met beddens te doen, maar daar is iets om te sê om u slaapruimte van u oefenruimte te skei, selfs as u net na die vloer langs u bed beweeg. Om op te warm, skud u hande en voete asof u van die water ontslae raak. Swaai jou arms bo jou kop en laat sak dit agter jou rug. Staan op die balle van u voete terwyl u u arms oplig en sak dit ondertoe. Dit neem slegs 'n paar minute. Ontspan u liggaam bewustelik: haal stadig en diep asem terwyl u spanning loslaat deur u skouers te laat val, en visualiseer asemhaling in die ruimtes tussen u rugmurgskywe.

Buik en ruggraat

Om u buikspiere te bewerk en u ruggraat te buig, sit u op u mat met u knieë gebuig en plaas u hande op u knieë. Laat u ruggraat natuurlik in hierdie posisie buig. Asem in en draai terug op jou boude totdat jou skouerblaaie aan die mat raak. Asem uit en trek jou naeltjie na die ruggraat toe jy na 'n sittende posisie terugsak. Herhaal ses tot 10 keer. Die koördinering van u bewegings met inaseming en uitaseming is 'n aspek van Pilates wat dikwels 'n bietjie oefening verg. Moenie moedeloos word as u dit nie die eerste keer regkry nie.

Heupe, dye en hamstrings

Lê op jou mat en steek jou regterbeen uit met jou voet na die plafon. As u stywe hamstrings het, moet u miskien u been teen die knie gebuig hou. Hou u linkerbeen plat. Inasem en wys jou regtervoet. Trek 'n sirkel op die plafon terwyl jy inasem. U moet voel dat u u been uit die heupkas beweeg. Doen ses tot tien sirkels, en herhaal dit dan met u linkerbeen.

Torso draai

Voltooi hierdie roetine met 'n torso-draai wat die ruggraat strek. Lê op die mat met u knieë gebuig, en verleng u arms na weerskante, hou hulle ontspanne. Asem in, ontspan jou skouers en druk op albei u knieë na die een kant van u liggaam. Inasem en herhaal die beweging met u knieë na die ander kant. Herhaal ses tot 10 keer.