Fiksheid

Hoeveel krag ervaar u knieë en heupe as u stap?

Hoeveel krag ervaar u knieë en heupe as u stap?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u loop, is die las op knieë en heupe afhanklik van liggaamsgewig.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Dit is geen wonder dat die heupe en knieë geneig is om artrose te ontwikkel soos ons ouer word nie: die beengewrigte slaan 'n slag as ons loop, en absorbeer minstens 1,5 keer ons liggaamsgewig met elke stap wat ons neem.

Tip

  • Alhoewel die met 'n gemiddelde gewig elke keer 1,5 keer hul gewig van krag op hul heupe en knieë oefen, kan vetsug die hoeveelheid verdriedubbel.

Meer gewig is meer krag

Die druk op die heup- en kniegewrigte neem toe vir die wat oorgewig is, en voeg twee tot drie keer die liggaam se gewig by tot die krag wat op hierdie gewrigte geplaas word. Oefening kan gewig en krag op die heup- en kniegewrigte verminder, maar dit kan 'n bose kringloop skep as die ekstra gewig reeds bydra tot gewrigspyn. Daar is egter oplossings om die spanning op u heupe en knieë te verminder.

Trek 'n bietjie gewig af

As u knieë en heupe kreun van die ekstra krag van 'n paar ekstra pond, moenie opgee nie en tik op die bank neer. Dieet plus oefening wat lei tot 'n afname van 20 persent in liggaamsgewig, is die doeltreffendste manier om pyn en ontsteking wat verband hou met artrose in die gewrigte te verminder, volgens 'n studie van Wake Forest University in 2018. Swem en aerobics is twee ideale vorme van kalorieverbranding wat spanning op die gewrigte verminder. Praktyke soos joga en weerstandsoefening met bande kan ook die spiere in die knieë en heupe versterk.

Treingewrigte om beter te werk

Chandler Stevens, stigter van Ecosomatics, beveel aan dat u eenvoudige voetoefeninge vir die voete insluit om u liggaam se muskuloskeletale stelsel te help om die heupe en knieë te ondersteun. Elkeen van u voete het 30 afsonderlike gewrigte wat die grootste deel van die dag deur onbewerkte skoene en op plat oppervlaktes loop.

"As die voete gebrekkig is, neem die heupe en knieë die las," sê hy. "Die ander ding wat oorweeg moet word, is dat somatiese werk in die algemeen 'n groot hupstoot kan gee vir stap, want dit help ons gewrigte om meer effektief met mekaar te kommunikeer. As die kommunikasie verbrokkel, het ons 'knelpunte' op plekke soos die knieë. , heupe of lae rug waar die krag van elke stap geblokkeer is. Dit kan met verloop van tyd lei tot oormatige beserings, selfs met minimale gebruik. "

Stevens beveel eenvoudige oefeninge aan soos om die groottoon op te lig met die ander vier wat op die vloer agterbly en dan die vier buitenste tone op te lig terwyl die groottoon op die grond bly. Fokus op die voorsiening van ferm voet om te verseker dat u knieë en heupe die krag wat op hulle geplaas word op 'n gesonde manier waarop dit ontwerp is, kan inneem en uitdryf, wat die moontlikheid van beserings verminder.