Voeding

Hoeveel suiker per dag vir 'n 1000-kalorie dieet?

Hoeveel suiker per dag vir 'n 1000-kalorie dieet?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bygevoegde suikers bevat kalorieë, maar min voedingstowwe.

Photos.com/AbleStock.com/Getty Images

Met slegs 1 000 kalorieë per dag, is dit al moeilik om al die voedingstowwe te kry wat u benodig; so 'n lae-kalorie dieet laat nie 'n wikkelruimte vir ekstra suikers nie. Bygevoegde suikers is diegene wat tydens verwerking of gaarmaak by voedsel gevoeg word, en dit moet soveel moontlik beperk word. Natuurlike suikers wat in vrugte, suiwel en ander kosse voorkom, is gesond vir u, maar dit moet nog steeds beperk word in 'n dieet van 1.000-kalorieë.

Natuurlike Vs. Suikers bygevoeg

Suikers is nie alles sleg nie. U liggaam loop suikers in die vorm van glukose. Suikers is in alle soorte plantvoedsel en suiwel voor. Daardie soorte suikers is gesond vir u, want dit is verpak met proteïene, koolhidrate, vette, vitamiene, minerale en dieetvesel wat u liggaam benodig.

Suikers wat bygevoeg word, is dit wat jy moet oppas. Suiwer suiker bevat 16 kalorieë per teelepel en geen voedingstowwe nie. Bygevoegde suikers in gebak, koeldrank en lekkergoed voeg baie kalorieë by tot u dieet en indien nie veel voeding nie.

Wat is die probleem?

U moet voldoende hoeveelhede proteïene, vette, koolhidrate en vitamiene en minerale in u daaglikse dieet kry om gesond en vol energie te bly. Volgens Harvard Medical School is 'n dieet met 'n 1.000-kalorie dieet 'n baie lae-kalorie dieet - laer as die aanbevole minimum daaglikse inname vir vroue van 1 200 kalorieë.

Die probleem met die eet van so min kalorieë is dat u elke kalorie moet tel om aan u voedingsbehoeftes te voldoen. Terwyl dië met 'n hoër kalorie die ruimte bied vir "diskresionêre kalorieë" - kalorieë wat u uit suikerhoudende kosse kan geniet sodra al u voedingsbehoeftes bevredig is, het dit nie 'n baie lae kalorie-dieet nie.

Dieet sonder suiker

'N Dieet van 1 000 kalorie is nie voldoende nie, tensy al u kalorieë aan voedingsryke voedsel gewy word sonder suiker. Dit beteken dat u oor enige soort bakkies, lekkergoed, koeldrank of ander versoete drank, ys en sjokolade moet oorslaan. Dit beteken ook dat u selfs sogenaamde gesonde kosse deurgee wat baie mense nie as baie suikers bevat nie. Hierdie kosse bevat versoete plantmelk, gegeurde jogurt, die meeste graankosse, barbecue-sous en ketchup, baie slaaisous, granola-kroeë en tamatiesous.

U moet ook versigtig wees om nie natuurlike suikers op vrugte en suiwel oorboord te gooi nie, aangesien dit vinnig kalorieë van ander voedsame kosse kan vergaar.

Gesonde dieet met 'n lae suiker

Die kans is dat 1 000 kalorieë per dag nie genoeg is vir jou nie. Vir vroue is 1.200 kalorieë daagliks die aanbevole minimum; vir mans is dit 1.500 kalorieë. Tensy u en u dokter 'n dieet van 1000 kalorieë bespreek het en u dokter toesig hou oor u voedselinname, is dit nie gesond of veilig om so min kalorieë te eet nie.

'N Beter idee is om u kalorieë daagliks met minstens 200 te verhoog, afhangend van u geslag en aktiwiteitsvlak. U moet steeds hoofsaaklik voedingsryke kosse eet, maar u kan nou en dan ruimte hê vir 'n klein lekkerny. Om jouself af en toe te behandel, maak dit makliker om by 'n lae-kalorie dieet vas te hou.