Fiksheid

Hoeveel tyd neem dit om 'n 5K uit te voer?

Hoeveel tyd neem dit om 'n 5K uit te voer?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Om 'n 5K in blase te wen, is die doel van slegs 'n paar.

Beeldbron / Digitale visie / Getty Images

'N 5K is die perfekte afstand vir die beginner of gesoute hardloper. U kan binne 'n relatiewe kort twee maande daarop voorberei om net drie lopies per week te doen - of meer as u ambisieus is - en die resies self is nie 'n heeldagse saak nie. U kan gewoonlik 'n wedren naby u huis vind, en die lopies is dikwels "lekker" eerder as om mededingende sake te doen. Hoeveel tyd dit neem om 'n 5K te hardloop hang af van u fiksheidsvlak, u intensiteit tydens die hardloop, u oefening en ervaring. Die meeste mense neem tussen 20 en 50 minute om die afstand te voltooi.

Gemiddelde tye volgens Pace

Hoe minder fiks en opgelei jy is, hoe meer waarskynlik sal dit jou langer as 30 minute neem om 'n 5K te voltooi. As u 'n snelheid van 12 minute of 5 km / h ry, sal u binne ongeveer 36 minute eindig. Met 'n gemiddelde tempo van 6 km / u sal u binne 31 minute eindig. Diegene wat 'n myl van 8 minute hardloop, sal binne 24 minute en 48 sekondes eindig, en 'n tyd van 21 minute en 42 sekondes is 7 minute. Om die 20-minute punt te breek, moet u elke myl in minder as ses en 'n half minute hardloop.

Afgesnyde tye

Baie 5K-wedlope, veral dié wat 'n opsie bied vir stappers soos liefdadigheidsgeleenthede, het nie 'n afsnytyd nie. Selfs as u die wedloop stap met 'n voetganger van 3 km / u, sou u binne net 'n uur voltooi het. Sommige wedrenne het wel afsnydings van 'n uur, soos die Mammoth Lakes 5K in Kalifornië, wat 'n snelheid van 19: 00 minute per kilometer of selfs 45 minute duur, wat beteken dat u elke kilometer in ongeveer 14 minute moet hardloop en 30 sekondes. Daar word tydsbeperkings opgelê om aan die stadsverkeervereistes te voldoen, of om die hoeveelheid tyd wat die wedren vrywilligers op die baan moet plaas, te beperk.

Record Seters

Dit is moontlik om 'n 5K vinnig te laat loop, maar laat dit aan die elite oor. Vanaf 2014 het net ses Amerikaners binne minder as 13 minute die afstand buite gehardloop; met 'n meer gemiddelde elite-tempo tussen 13 en 14 minute. Vroue hardloop gereeld 15 tot 16 minute 5K's by die Olimpiese Spele. Die Amerikaanse hardloper Galen Rupp het die wêreldrekord vir die binnenshuise 5K in Januarie 2014 gebreek met 'n verstommende tyd van 13 minute, 0.126 sekondes.

Wedloop teen jouself

Om 'n 5K te voltooi, ongeag u afwerkingstyd, is 'n atletiekprestasie. Uiteindelik is die wedloop teen jouself. U kan u eerste gebruik as maatstaf om in toekomstige pogings te klop. Omdat die wedren u nie ure lank op die baan is nie, soos 'n half- of volmarathon, kan u dit relatief gereeld hardloop - altyd u persoonlike beste uitdaag.

Hulpbronne (1)