Fiksheid

Hoeveel rustyd voordat u weer gewigte oplig?

Hoeveel rustyd voordat u weer gewigte oplig?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rus is die sleutel tot spiergroei.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Rus is een van, indien nie die belangrikste nie, deel van enige gewigoptelprogram. Jou liggaam bou nie spiere tydens 'n oefensessie nie; die teenoorgestelde gebeur eintlik. U spierweefsel breek tydens 'n oefensessie vir weerstand. Dit is gedurende die rustyd tussen oefensessie dat u spierweefsel self herstel, wat die spiergrootte verhoog. Die regte hoeveelheid rus is ook belangrik tussen stelle oefensessies. Te min rus kan lei tot te veel oefening, terwyl te veel rus u resultate kan belemmer. Die regte balans sal lei tot optimale resultate in die gewigskamer.

Tussen oefensessies

Die American College of Sports Medicine, of ACSM, stel voor dat beginners tot drie keer per week gewigte oplig met ten minste een volle dag van rus tussen oefensessies. Hierdie algemene aanbeveling is voldoende vir die gemiddelde gewigopteller wat drie tot drie keer per week 'n oefensessie in die liggaam vir gewigoptel doen. As u 'n meer gevorderde oefenprogram vir gewig volg - soos 'n kragoptel- of liggaamsbouregime - is dit moontlik om vyf of ses keer per week gewigte op te lig as u op een of twee spiergroepe per oefensessie fokus en vermy om dieselfde spiergroep twee dae binne te lig n ry.

Faktore

Die hoeveelheid gewig wat u tydens u oefensessies optel - lig teenoor matig teenoor swaar - speel 'n groot rol in die hoeveelheid rus wat u liggaam benodig tussen oefensessies. As u swaarder gewig optel, of ongeveer 80 persent of hoër van u maksimum rep, kan u spiere voordeel trek uit ten minste twee dae van rus voordat u aan dieselfde spiergroep werk. Minder rus is nodig as u ligter gewigte oplig. U fiksheidsvlak beïnvloed ook u optimale hersteltyd. 'N Volledige beginner kan tussen die oefensessie twee of drie dae rus, terwyl 'n persoon wat meer fiks is, 24 tot 48 uur ná die oefensessie kan herstel.

Tussen stelle

Rus tussen stelle help om te verseker dat adenosientrifosfaat, of ATP, in die spierweefsel herstel word voor die volgende stel. ATP is die primêre bron van energie van u spier en is krities vir maksimum prestasie wanneer u gewigte optel. As u spieruithouvermoë wil bou, mik dan 30 tot 90 sekondes tussen stelle; vir hipertrofie - groei van spiergrootte - skiet vir een tot twee minute; as krag en krag jou doel is, is drie tot vyf minute rus ideaal.

Training

Die nadeel van die feit dat daar nie voldoende rus tussen oefensessies is nie, is oefensindroom. Dit is 'n toestand wat fisiese en emosionele probleme veroorsaak. As u uiterste moegheid of swakheid tydens 'n oefensessie ervaar en u nie elke twee of drie weke sterkte kry nie, kan u oefen. As dit die geval is, neem 'n volle week af voordat u dit ophef om genoeg tyd te laat herstel. Hou aan om die volgende week op te lig, maar neem 'n ekstra dag van rus tussen oefensessies om te voorkom dat u weer teen die muur slaan.


Kyk die video: Rusty Cooley talks Buckethead, Yngwie, Shawn Lane & more NatterNet Interview (Augustus 2022).