Voeding

Hoeveel gewig kan u verloor deur slegs kalorieë te sny en te loop?

Hoeveel gewig kan u verloor deur slegs kalorieë te sny en te loop?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Loop terwyl u halters hou om ekstra kalorieë te spandeer.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Kaloriebeperking gekombineer met 'n gereelde loopprogram is baie effektief vir gewigsverlies. U kan soveel gewig verloor as wat u wil gebruik deur hierdie gewigsverliesstrategie te gebruik. As u egter van plan is om die gewig op lang termyn te hou, is stadig maar bestendig 'n goeie reël. As u oorgewig of vetsugtig is, is stap 'n uitstekende manier om met 'n oefenprogram te begin, omdat dit 'n lae impak het en maklik op u gewrigte is.

Veilige gewigsverlies

Die National Heart, Lung and Blood Institute stel voor dat u 1 tot 2 pond per week verloor. U kan hierdie doel bereik deur 'n tekort van 500 tot 1000 kalorieë te skep met behulp van kaloriebeperking en loopoefeninge. Byvoorbeeld, verbrand 250 kalorieë ekstra en eet daagliks 250 minder kalorieë om weekliks 1 pond te verloor, of brand 500 kalorieë ekstra en eet elke dag 500 minder kalorieë om 2 pond per week te laat val. Volgens Harvard Health Publications bestee 'n volwassene van 155 pond ongeveer 334 kalorieë per uur teen 'n tempo van 4 km / u.

Aanbevelings vir gewigsverlies

Dit is die beste om slegs 10 persent van u aanvanklike liggaamsgewig te verloor - deur kalorieë te sny en te loop - en die gewig ses maande te behou voordat u ekstra pond werp, volgens die National Heart, Lung and Blood Institute. Hierdie gewigsverliesstrategie is effektief om die verlies van gewig op lang termyn te hou en help u om aan te pas by u kleiner liggaam en permanente lewensstylveranderings. Byvoorbeeld, as u aanvanklike liggaamsgewig 210 pond was, moet u 'n gewig van 189 pond handhaaf voordat u ekstra gewigsverlies probeer.

Oorwegings

As u 'n plateau vir gewigsverlies tref, wil u dit wel oorweeg om oefeninge te hardloop of u staproetine te verander. In 'n studie gepubliseer in 2013 in Medisyne en Wetenskap in Sport en Oefening Ђќ is bevind dat hoewel loop effektief is vir gewigsverlies, hardloop 'n groter energieverbruik oplewer en dit lei tot meer gewigsverlies as om oor 'n tydperk van 6,2 jaar te loop. In 'n ander studie wat in 2011 in die International Journal of General Medicineв gepubliseer is, is bevind dat om onmiddellik na 'n ete te stap, meer effektief was vir gewigsverlies as om 'n uur na 'n maaltyd te stap.

Afnemende liggaamsvet

Alhoewel u kalorieë sny en gereeld help om gewig te verloor, is meer spesifieke strategieë voordelig om vetverlies tydens gewigsverlies te maksimeer. In 'n studie gepubliseer in 2009 in Medisyne en Wetenskap in Sport en Oefening Ђќ, word berig dat weerstandsoefening - soos gewigoptel - die verlies van liggaamsvet verhoog. 'N Ander studie wat in 2012 in die' Journal of Obesityв 'gepubliseer is, het bevind dat oefening met 'n hoë intensiteit interval ook help om liggaamsvet te werp. Neem interval-oefeninge in u loop-oefenprogramme in deur periodes van hoë-intensiteit, vinnige stap of draf te wissel met periodes van laer-intensiteit.



Kommentaar:

  1. Bertin

    Removed (confused the topic)

  2. Fachnan

    Dit is jammer dat ek nie nou kan praat nie - ek is laat vir die vergadering. Maar ek sal terugkeer - ek sal beslis skryf wat ek oor hierdie kwessie dink.

  3. Haji

    Dit is reeds onlangs bespreek

  4. Odon

    Ek bevestig. En ek het hiermee teëgekom. Ons kan oor hierdie tema kommunikeer.

  5. Yedidiah

    Dit was interessant om te lees, maar dit is effens droog geskryf. Lees meer :)

  6. Magis

    Do you have migraines today?



Skryf 'n boodskap