Fiksheid

Hoeveel gewig kan u vyf dae per week met 50 minute cardio verloor?

Hoeveel gewig kan u vyf dae per week met 50 minute cardio verloor?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Verbintenis tot kardio kan u help om u liggaam te verander.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Vyftig minute kardiovaskulêre oefening, vyf dae per week, lyk miskien na 'n beduidende tydsverbintenis, maar dit is onmoontlik om die belangrikheid van oefening vir u gesondheid te begryp. As u gretig is om gewig te verloor, kan gereelde kardio-sessies u help om u liggaam te transformeer. Die presiese hoeveelheid gewig wat u kan verwag om te verloor, is egter moeilik om te voorspel, want dit is gebaseer op verskeie faktore.

Cardio help om die pond te werp

U totaal van 250 minute aan kardiovaskulêre oefening moet meer as genoeg wees om u te help om gewig te verloor, mits u hierdie verbintenis tot oefening aanvul met 'n vermindering van u kalorie-inname. Die hoeveelheid gewig wat u verloor, hang nie net af van die oefeninge wat u kies nie, en die intensiteit waarmee u dit uitvoer nie, maar ook van u kalorieverbruik en faktore soos u metabolisme. Oor die algemeen, egter, verwag dat u een tot twee pond per week sal verloor deur die implementering van 'n gesonde, oefening gevulde leefstyl.

Vorm van Cardio dikteer oefenslengte

Volwassenes behoort gereelde kardio-oefening voorop te stel, maar die presiese riglyn rakende die hoeveelheid oefening hang af van die aktiwiteit wat u doen. Aangesien hoë-intensiteit cardio vinniger kalorieë verbrand as cardio met matige intensiteit, moet sessies met matige intensiteit langer wees. Voorbeelde van lae-intensiteitsoefeninge is stap en stap, fietsry, inline skaten of swem teen 'n matige tempo. Oefeninge met 'n hoë intensiteit sluit in hardloop teen 6 km / u en aerobics met 'n groot impak, en op 'n stilstaande fiets ry of in 'n versnelde tempo swem. Binne 50 minute nadat hierdie vier oefeninge uitgevoer is, verbrand 'n persoon van 200 pond onderskeidelik 760, 800, 860 of 740 kalorieë. U kardio-oefensessie van 250 minute is hoër as die 150 minute wat u aanbeveel vir oefening met hoë intensiteit, maar effens minder as die 300 minute wat u aanbeveel vir oefening met matige intensiteit.

Geringe gewigsverlies hou groot voordele in

Gesonde gewigsverlies is 'n gereelde reis eerder as een wat oornag gebeur. As u gewig kan verloor teen een tot twee pond per week, is dit redelik om te verwag om binne een maand vier tot agt pond te verloor. Die vermoë om slegs 'n paar pond te verloor, kan egter 'n dramatiese uitwerking op u algemene gesondheid hê. As u tussen 5 en 10 persent van u totale liggaamsgewig verloor, kan u die waarskynlikheid om gewigsverwante mediese toestande te ontwikkel aansienlik verminder, terwyl dit ook u gewrigte in die onderlyf verlig en u energievlak verhoog. Gewigsverlies kan u selfbeeld verbeter, en as u medikasie vir suikersiekte neem, kan u 'n laer dosis neem.

Soek verskillende maniere om te sweet

Tensy u skema wyd oop is, kan u dit aanvanklik 'n uitdaging vind om vyf dae per week 50 minute vir kardio-oefening te bespreek. Hou in gedagte dat u nie binne 50 minute hoef te oefen nie, en dat u ook nie dieselfde aktiwiteit moet doen vir u hele oefensessie nie. Een benadering vir mense wat kort op tyd is, is om die 50 minute op te deel in 'n reeks van 10 of 15 minute oefensessies. Om aan u kwota te voldoen, kan so eenvoudig wees soos 'n tien minute draf voor werk, 'n paar minute van vyf minute gedurende die werksdag en 30 minute fietsry of dans terwyl u saans TV kyk.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: Ek Moet Gewig Nou Verloor! Begin Groot, Einde Dun! (Mei 2022).