Fiksheid

Multi-joint workout om vet te verloor

Multi-joint workout om vet te verloor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Veelgewrig-oefening stel vetverbrandende hormone vry.

Adam Gault / Digital Vision / Getty Images

Om maksimum vet in minimum tyd te verloor, werk slimmer en nie harder met 'n multi-voeg oefensessie nie. Terselfdertyd werk verskillende gewrigte en spiere deur die liggaam om hormone vry te stel wat die metabolisme verhoog, en meer kalorieë verbrand tydens en na oefening dan as enkelgewrig oefening. Deur verskeie spiergroepe in een weerstandsoefening te kombineer, bespaar dit ook tyd en word meer maer spiere en krag opgebou in vergelyking met enkelgewrigweerstand. 'N Oefening vir stroombane wat multi-gewrigsweerstandsoefeninge met kardio vermeng, verbrand tot 36 uur vet na oefening. Cardio alleen stop vet verbrand kort nadat u opgehou het met oefen.

Multi-joint Circuit Training

Om gewigoptel-oefeninge met 'n groot gewrig, met groot bewegings in 'n kringbaan uit te voer - van een na die volgende draai met rustydperke van minder as 'n minuut tussen elke stel - verhoog u hartklop en suurstofinname, wat die hartverbranding van vet veroorsaak. 'N Voorbeeld van 'n oefensessie is 'n stroombaan van 12 lunges met biceps-krul, gevolg deur 12 skoon en ruk, gevolg deur 12 triceps-verlengings met omgekeerde krul. Herhaal dan die kring nog twee keer. Om nog meer vet te verbrand, voeg u stelle van tien minute intervalle van multi-gewrigshardio-oefeninge by soos springtou, trapklim of fietsry. Om die maag op te tel, voeg stelle fietspampe by. Gebruik kraggewig om krag te oefen om weerstand te bied vir 12 herhalings sonder pyn.

Dumbbell Lunge met Biceps Curl

Hou 'n halter wat in elke hand ondertoe is met die palms na vorentoe, en neem 'n groot tree vorentoe en uit met een voet. Hou die voorvoet plat op die vloer en laat sak jou heupe reguit af na die vloer totdat jou voorste knie amper 90 grade is. Terwyl u u heupe oplig totdat u bene reguit is, krul u onderarms tot op die borshoogte. Hiermee word een herhaling voltooi. Laer onderarms terug na onder terwyl u die heupe laat sak vir die tweede herhaling. Dit is een stel om 12 keer op die een been en dan die ander een te herhaal.

Skoon en ruk

Hou u rug reguit en skouers onder hierdie oefening. Hou 'n halter wat in elke hand neergesak word met die palms wat na agter wys, en staan ​​met u voete effens meer as die skouerwydte van mekaar. Buig vorentoe van die heupe af, laat die gewigte amper tot op die vloer sak - of so ver as wat u kan buig sonder om pyn te kry. Reguit terug na die beginposisie, sak dan die heupe effens af, terwyl die voorarms vorentoe en op die elmboë draai. Trek die gewigte tot op die skouerhoogte met die elmboë na die kante toe. Druk die dumbbells op totdat arms reguit is, en sak dit dan weer af tot op die skouerhoogte. Draai die onderarms terug na die beginposisie.

Triceps-uitbreiding met omgekeerde crunch

Lê op jou rug en hou 'n halter in elke hand bokant jou kop met elmboë en knieë gebuig en voete plat op die vloer. Druk die maagspiere in om u knieë in en op te trek terwyl u die dompies oplig na die plafon. Laat sak dan jou arms en bene terug na die beginposisie. Hierdie effektiewe maagversterking kan versterk word om 'n six-pack op te stel.” Om 'n sigbare spierdefinisie te skep, hou die bene reguit en verhoog die gewig van die klokkie namate u krag kry.


Kyk die video: How to Use Chopsticks, How to Hold Chopsticks Correctly (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Wacfeld

    Die goeie vraag

  2. Sharamar

    Daar is iets daaraan, en ek dink dit is 'n goeie idee.

  3. Mordrain

    ja, dit gebeur...

  4. Baris

    Onvergelykbare boodskap, ek hou baie daarvan :)

  5. Kesegowaase

    Agree, this wonderful idea is just about



Skryf 'n boodskap