Fiksheid

Spier moegheid Oefeninge & Trek

Spier moegheid Oefeninge & Trek



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Spierpieke kom voor wanneer senuwees klein spierareas stimuleer.

Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

Aangesien dit meestal sag is, word spierrigtings dikwels ongemerk. Geringe spierkontraksies in 'n spiergroep of 'n geïsoleerde spier kom dikwels voor na inspanning. Alhoewel dit meestal sag is en slegs 'n paar minute duur, kan dit 'n teken wees van 'n oorwerkte spiergroep of voedingstofuitputting. As u na oefening geneig is tot spiertrekkings, kan u hierdie oefenroetine gereeld oplos.

Spiermoegheid

Spiervermoeidheid is die onvermoë om aan te hou oefen met dieselfde intensiteit. Die begin van moegheid wissel baie, afhangend van u fiksheidsvlak, oefenintensiteit en die duur. Spiervermoeidheid kom meestal voor in drie scenario's: korttermyn intense oefening, herhaalde sprintoefening en uitgebreide oefening. In al hierdie scenario's gebruik u liggaam sy energieopslag in die vorm van adenosientrifosfaat. As u liggaam aan ATP tekort skiet, word die spiere moeg, wat verhoed dat u met dieselfde intensiteit oefen, of miskien selfs aanhou oefen.

Wanbalans in elektroliete

Elektroliete soos natrium, kalium, kalsium en magnesium reguleer die elektriese seine van spiersametrekking, en moet binne 'n nou bereik gehou word om die spiere reg te laat werk. Aangename oefening veroorsaak egter elektrolietverlies deur sweet, wat 'n wanbalans van hierdie noodsaaklike voedingstowwe veroorsaak. Hierdie wanbalanse veroorsaak onbewuste spierrigtings totdat dit aangevul word, soos met 'n elektrolietryke sportdrankie.

Herstel en ruk

Vir spiere om saam te trek, moet hulle neurale seine vanaf die brein ontvang. Chemiese stowwe wat as neurale seine optree, kom in hoë konsentrasies voor tydens inspanning. Nadat die spiere moeg geword het, word hierdie chemiese stowwe deur die liggaam herwin om weer te gebruik. Hierdie proses neem egter tyd en totdat dit is, trek spierselle spontaan saam met geringe trekke. As u u werklading geleidelik verhoog, opwarm en rek, help dit om spieroortredings na oefening te verminder. As u u oefensintensiteit te veel verhoog, veroorsaak dit te gou dikwels trekke, maar deur u spiere te vermy om moegheid te voltooi en behoorlik op te warm, kan u moontlik hierdie simptoom voorkom.

Voorkoming van spierrigtings

As u sorg dat u voor en tydens 'n oefensessie hidreer, sowel as om op te warm voordat u oefen, help dit om spiertrekkings te vermy. Moenie aanhou oefen nadat u spiere moeg of seer is nie. Gewoonlik is spierrigtings besig om binne die uur nadat u opgehou oefen het, op te los, maar as u agterkom dat u spiertrekkings ernstig is of ure duur, kan hierdie simptoom 'n teken wees van 'n ernstige toestand. Sekere medisyne, neurologiese en spierversteurings veroorsaak aanhoudende spierrigtings. As u sien dat u simptome aanhou, raadpleeg u dokter om die oorsaak te bepaal.


Kyk die video: Trek Supercaliber (Augustus 2022).