Fiksheid

Watter spiere gebruik die Planche Pushup?

Watter spiere gebruik die Planche Pushup?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die hande word onder jou middel gesit tydens die opknap van die planke.

Pixland / Pixland / Getty Images

Gevorderde oefeninge wat 'n uiters uitdagende oefening in hul regimen wil byvoeg, kan dit vind met die opknap van die planche. Die planche push-up is soortgelyk aan die tradisionele push-up, behalwe dat die hande op die vloer in 'n ander posisie geplaas word en u voete van die vloer af gehou word. Dit verg nie net werk van spiere in die bolyf nie, maar deur die hele kern, terwyl u die posisie van u bolyf, dye en onderbene behou.

Primêre spier betrokke

As u planche-opstootwerk doen, doen u skouers 'n groot mate van buiging, wat beteken dat u u arms voor u lig. Dit word hoofsaaklik hanteer deur u anterior deltoïede, wat die voorkant van die hoofspiere in u skouers is. Die anterior deltoïede is betrokke tydens die tradisionele opruiming, maar as gevolg van waar u hande geplaas word tydens die opknap van planke, neem hulle die hoofrol aan en hanteer die grootste persentasie van die vrag.

Spiere help uit

U triceps brachii, wat die spier aan die agterkant van u bo-arms is, word ook baie gewerf tydens die opstoot van die planke. Terwyl u u liggaam van die vloer af wegstoot, brei u elmboë uit. Hierdie komponent van die oefening word deur die triceps hanteer. Benewens die beweging by u arms, is spiere deur u hele kern ook betrokke by die hou van u liggaam in 'n reguit lyn. Jou rectus abdominis, wat die belangrikste spier in jou abs is, hou jou bolyf reguit en verhoed dat dit op die vloer stort. Hou 'n versameling heupflekserspiere, insluitend jou iliopsoas, tensor fasciae latae, sartorius en quadriceps, en hou jou heupe reguit en keer dat jou bene op die vloer val.

Voer die Planche Pushup uit

Om die planche-opdruk te verrig, moet u in 'n gereelde opdrukposisie gaan, maar in plaas daarvan dat u hande gelyk is met u bors, plaas dit op die vloer onder u heupe, met u polse gedraai sodat u vingers na die kant of agter u kan wys. . Lig u voete van die vloer af op, sodat u dye en bolyf parallel met die grond is. Buig jou elmboë om jou liggaam na die vloer te laat sak en brei hulle dan weer uit om die rep te voltooi.

Opleiding om Planche Pushup uit te voer

As gevolg van die hoeveelheid bolyf en kernsterkte wat nodig is, sal die planche-opstoot waarskynlik oefen voordat dit voltooi kan word. Begin met die stoot van die planche met u voete op die vloer, maar u hande in die planche-posisie. As dit te uitdagend is, moet u die hande nader aan die vlak van u skouers lig en dan afwerk soos u krag ontwikkel. U kan ook planchehouers bevat, wat behels dat u in die planche-posisie kom, maar nie u liggaam van die vloer laat sak en druk nie. Voorste planke sal help om krag in u abs en heup flexors op te bou.


Kyk die video: Weaving with CHROME & NEW 260Q's, Disney's Frozen II & Lebanon in review Q Corner Showtime LIVE! E33 (Augustus 2022).