Fiksheid

Watter spiere werk 'n hardloop- of stapprogram vinnig?

Watter spiere werk 'n hardloop- of stapprogram vinnig?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Om vinnig te kan stap, kan 'n liggaam wees.

Comstock / Comstock / Getty Images

Stap en hardloop kan oefeninge wees met die hele liggaam, al lyk dit of u bene al die werk doen. Terwyl u voete en bene u oor die grond dra, werk u heupe en bolyf met elke stap. Jou arms swaai, jou hart pomp en jou verstand verdwyn. En jy verbrand kalorieë. As u verstaan ​​hoe die basiese spiergroepe tydens loop en hardloop werk, kan dit u help om u bewegings te versterk, sodat u meer uit u oefenprogram haal.

Van die grond af

'N Normale gang begin met die voet wat die grond met die hak kontak, en dan na binne rol as u gewig vorentoe beweeg om die bal van die voet in te gryp en met die tone af te stoot. Dit werk die spiere en senings van die voet en enkel. Die dryfkrag van u treë word voorsien deur die groot spiere in die onderlyf - die kalwers, die quadriceps en hamstrings aan die voor- en agterkant van u dye, en die spiere van die vel of die boude.

Heup en kern aksie

Die beenbeweging van loop betrek die heup- en kernspiere en help ook om die rug te versterk. Hardloop kan spanning op die ruggraat plaas, maar om te loop kan byna soveel kalorieë verbrand sonder die spanning. As u met goeie liggaamshouding loop - skouers terug, ruggraat regop, buik en onderkant - is dit 'n ekstra oefensessie vir u kernspiere. U kan ook 'n effense swaai van die heupe byvoeg, soos tydens die loop van die resies, om u spoed en kalorieverbranding te verhoog.

Arms, skouers en bors

Die natuurlike swaaiende beweging van u arms hou die spiere van u skouers en bors vas. By gewone stap is hierdie beweging subtiel, maar u kan u liggaam se oefensessie verhoog. As u u arms regop teen die elmboog buig en dit van die skouer af swaai, verhoog u tempo en aktiveer die bolyfspiere. 'N Ander benadering is om looppale te gebruik wat die arms, skouers, bors- en ab-spiere aangryp, terwyl dit stabiliteit bied en spanning op die knieë verminder.

Stap of hardloop

Oor die algemeen hou loop en hardloop dieselfde stel spiere in, maar hardloop plaas meer spanning op die gewrigte en ruggraat, wat 'n oorweging kan wees vir ouer mense of diegene met gewrigsprobleme. Hardloop verbrand egter meer kalorieë. Oor 30 minute van die aktiwiteit sal 'n persoon van 150 pond ongeveer 135 kalorieë vinnig verbrand vergeleke met 357 kalorieë wat loop. As u 30 minute lank loop, sal dieselfde persoon 'n verbranding van 232 kalorieë gee. U persoonlike doelwitte vir u oefenprogram sal u aandui watter aktiwiteit u moet doen. U kan dit meng deur afwisselende aktiwiteite, selfs binne dieselfde dag. Tien minute hardloop soggens op 'n trapmeul plus 20 minute se stap na werk, voldoen aan die minimum doelwit van daaglikse aktiwiteit vir volwassenes vir 30 minute.

Hulpbronne (3)