Fiksheid

Watter spiere word op die elliptiese middel geteiken?

Watter spiere word op die elliptiese middel geteiken?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oefening met 'n lae impak op ellipties verbrand kalorieë en spiere.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

'N elliptiese opleiermasjien is 'n kruising tussen 'n trapmasjien en 'n stilstaande fiets. Om dit te gebruik, stap jy op 'n stel peddels en hou vas aan 'n staaf terwyl jy jou bene pomp. Die masjien is gemaklik op u gewrigte en kan gebruik word as vervanging vir stap, hardloop of trapklim om u kardiovaskulêre oefening met 'n lae impak te gee, waarvoor u die weerstand kan bepaal. 'N elliptiese masjien is gemik op verskeie spiere, insluitend jou heupe, dye en boude.

Dit is in die manier waarop jy swaai

Terwyl u 'n elliptiese masjien gebruik, beweeg u u heupe. Die beweging van jou dy of die top van jou bekken wat vorentoe beweeg, raak jou gluteus maximus, die hoofspier in jou boude. As u vorentoe beweeg, word 'n aantal groot spiere agter in u dy ook gebruik. Hierdie spiere is u semitendiunosus, semitendiusosus, biceps femoris en u adduktor magnus spier, wat in die binneste deel van u dy geleë is.

Met 'n heupbeen geslaan

As u die peddels van 'n elliptiese masjien gebruik, skuif u u onderbeen weg van die agterkant van u dye. Hierdie aksie betrek u quadriceps femoris, die belangrikste spiergroep aan die voorkant van u dye. Die koppe van hierdie spiere word die rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius en vastas medialis genoem.

Heup, heup, hoera

As u u dye werk en u heupe beweeg, raak u heupontvoerders betrokke, 'n klein spier in u boude genaamd die gluteus minimus, 'n ander klein spier aan die bokant van u heup, die tensor fasciae latae, en u sartorius-spier, wat loop by jou binneste dy af. Hierdie spier is ook die langste spier in u liggaam.

Die ruggraat is fyn

As u van kant tot kant beweeg terwyl u gaan, beweeg u ruggraat en u nek borrel na elke skouer. Hierdie beweging raak die sternokleidomastoïed-, scaleen-, spenius- en levator-scapulae-spiere in u nek. Die ander spiere wat gebruik word, is dié wat aan u nek gekoppel is wat langs u rug uitloop. Dit sluit u longissimus capitis in, saam met u longissimus-skeure en iliocastalis-spiere.